必备 产妇能吃的菜谱大全

1、奶、肉类:以各种肉为主,如牛肉、猪肉、羊肉、牛肉干等,尤其是哺乳期的妈妈,其蛋白质和铁含量都很丰富。在哺乳期的妈妈,每天所需的奶量不应超过500毫升,但要保证孩子一天所需的奶量。此外,可以给奶水足、营养足的食物,如鸡、鸭、鱼、猪皮等,以提高母乳的质量。

2、蔬菜类:如芹菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、黄花菜、海带等,具有消热、利尿的功效,能够增进食欲,帮助消化。另外,还有小米、玉米、黄豆等,具有健脾开胃、促进排便的功效。在生完孩子之后,产妇可适当吃些生姜、桔子等食物,能够改善食欲,促进母乳分泌。

3、奶:应该适量地补充些含蛋白质、脂肪、维生素、矿物质丰富的食物,如鸡蛋、牛奶、鱼、虾等,并且一定要保证食物富含各种营养。同时还应该多吃新鲜蔬菜,如芹菜、油菜、菠菜、小白菜等,因为在分娩之后,产妇消耗比较大,应该多吃些新鲜蔬菜,有助于补充身体所需的营养。

4、水果类:如苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等,具有生津止渴、促进消化、预防便秘的功效,并且能够增强食欲。同时还应该多吃富含维生素的新鲜水果,如山楂、苹果、香蕉、猕猴桃等,能够有效促进食欲,增强体质。

5、豆类:如黄豆、黑豆、豆腐、豆浆、豆腐脑等,能够使产妇产生较多的营养,并且还能够有效补充身体所需的钙元素,对产后的产妇大有裨益。

6、汤类:如鸡汤、排骨汤、鱼汤等,不仅能够给产妇提供充足的营养,还能够促进食欲。同时还应该多吃些蔬菜,如胡萝卜、冬瓜、白菜等,能够促进乳汁分泌,有利于乳汁的分泌。

7、肉类:如排骨汤、鱼汤等,能够给产妇补充充足的蛋白质,并且还能够起到一定的通乳作用。同时还应该多吃富含铁元素的新鲜水果,如猕猴桃、橘子等,能够促进乳汁分泌。

8、饮料:如鲜牛奶、豆浆、麦乳精等,能够补充充足的营养,对产后的身体恢复也有一定的帮助。