怀孕6个月孕妇食谱：健康宝宝的关键饮食指南

怀孕6个月孕妇食谱:吃这些有利于宝宝发育的食物

1.干果类:榛子、杏仁、腰果、松子、板栗、开心果、腰果、榛子、果脯、核桃仁。

2.蔬菜类:萝卜、菠菜、大白菜、胡萝卜、龙须菜、香菜、南瓜、地瓜、甘蓝、芹菜、金针菇、黄豆芽、油菜、卷心菜、胡萝卜、红薯。

3.豆类:大豆、绿豆、红豆、黑豆、豌豆苗、豌豆荚、黑豆、豆腐、豆腐皮、豆浆。

4.水果类:香蕉、苹果、红枣、桂圆、山楂、橙、柠檬、草莓、枇杷、菠萝、山楂、番茄。

孕妇吃这些富含叶酸的食物

叶酸有参与制造正常的红细胞和防止畸形儿的过程。对其缺乏者,叶酸增补剂可作为辅助治疗。如:叶酸,动物的肝脏、肾脏、鳝鱼、蛋类、奶类、豆类和绿色蔬菜。富含叶酸的食物有荠菜、大白菜、油菜、菠菜、小白菜、芹菜、香菇、黄豆芽、茭白、韭菜、苋菜、香菜、芥蓝、苜蓿、杨梅、木瓜、李子、芒果、猕猴桃、杏子、李子、杨梅、草莓等。

铁对胎儿的生长发育起着不可小觑作用。从怀孕前3个月开始,就要给孕妇补充铁,以预防流产的发生。一般而言,孕妇每天需要的铁量约为12毫克,这已经成为孕妇膳食中贫血的主要原因。再加上在孕中期,孕妈妈的血容量增加,容易出现缺铁性贫血。因此,孕妇的膳食中要适量增加铁元素的摄入,以防止缺铁性贫血的发生。

孕妇每天应该摄入足够的蛋白质,以满足胎儿生长发育的需要,同时也要保证充足的蛋白质摄入,这不仅有利于胎儿的发育,还可以防治孕妇的浮肿。同时蛋白质还有维持细胞正常代谢、身体免疫力、促进铁的吸收、增强体力的功效。一般而言,一个成年人每天需要蛋白质的摄入量为2克。

孕妇们在怀孕期间,会被各种有害毒素所吸引,包括重金属、农药等。这些毒素有毒性,而且容易被胎儿吸收。