怀孕初期水果指南：为您和宝宝的健康选择最佳水果

怀孕初期水果指南:为您和宝宝的健康选择最佳水果

怀孕初期孕妇需要补充大量营养,但是要注意摄取叶酸。叶酸是一种水溶性B族维生素,富含于蔬菜、水果中,它是预防胎儿畸形的首选,但是不能大量摄入,吃的数量和次数也要因人而异,过多摄入容易引起中毒。而且大量摄入叶酸还会影响钙的吸收,不利于胎儿发育,并且容易引起某些妊娠期并发症。所以怀孕初期可以适当补充一些富含叶酸的水果。

怀孕中期女性可以适当吃些水果,但不宜过多,要控制摄入量。苹果、柑橘、桃子、梨、杏、李子、柠檬、葡萄、石榴、菠萝、枇杷、菠萝、桃、杏、木瓜等。

怀孕后期孕妇可以适当补充水果,但不宜过量,要控制摄入量。因为大量摄入水果可能会引起不适,出现恶心呕吐、血糖升高等情况。

补充维生素D的最佳时间

女性在怀孕期间补充维生素D的最佳时间是在怀孕后期,最好是在怀孕三个月左右。怀孕后期是胎儿骨骼发育和头部发育的时期,此时孕妇补充维生素D能够使胎儿的眼睛在光线刺激下看得清晰一些,提高胎儿视力和视力。同时维生素D还能够促进钙的吸收,对胎儿的骨骼发育有好处,还能够促进皮肤的生长。

孕妇应该如何补充维生素D?

1、多吃鱼。在鱼身上含有大量的维生素D,那么多吃鱼能够保证自身所需的维生素D的供给。但是由于鱼肉中所含的脂肪含量较少,而且大部分的维生素D含量都比较高,因此吃鱼还需要注意量。

2、多吃绿色蔬菜。对于孕妇来说,在怀孕后期,适当吃些绿色蔬菜,可以为体内的钙元素补充。不仅可以帮助自身和胎儿补充所需要的维生素D,同时还能够达到促进钙元素吸收的效果,对于自身和胎儿的健康都是非常有好处的。

3、喝奶制品。奶制品是很多孕妇在孕早期的时候都特别爱吃的食物,其中钙含量也非常高,孕妇吃鱼能够促进胎儿骨骼的发育。所以建议孕妇在怀孕后期适当的吃些鱼。

4、多吃富含维生素A的食物。在怀孕后期,孕妇适当的吃些富含维生素A的食物,对于胎儿的成长和发育都是非常有帮助的。尤其是鱼类中富含的VD,是很多孕妇孕早期所需要的营养成分。

5、多吃富含维生素B的食物。维生素B在人体中具有很强的作用,可以有效的防止孕妇妊娠性贫血。如果孕妇在怀孕早期出现了维生素B缺乏的情况,这时候也可以多吃一些富含维生素B的食物。