怀孕期间如何制定高营养价值的孕妇饮食计划

怀孕期间如何制定高营养价值的孕妇饮食计划?

孕期可多吃些高蛋白食品,以补充身体在怀孕期间的所需营养素,如蛋白质、钙、铁、锌、维生素、叶酸、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、叶酸、维生素A、维生素E、叶酸,这些都是孕期营养素的组成成分。

女性怀孕前就要补充叶酸,预防贫血,促进胎儿发育,特别是在怀孕初期,每天补充0.8毫克叶酸,能使胎儿神经管发育成熟,避免神经管畸形。孕早期要摄取足量的叶酸,以预防胎儿畸形。孕中期最好摄取足量的叶酸,因为胎儿神经系统发育最早可达6个月左右,而且在孕早期胎器官系统的发育最为迅速,致使叶酸吸收最为迅速。

孕期可以适量增加蛋白质,促进胎儿发育,增加营养,适量补充维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E、维生素B12,这种营养素可促进胎儿正常发育,增加流产几率。

孕期也要补充钙,预防胎儿畸形。在孕后期,由于胎儿骨骼增大,骨盆也随着增大,孕妇要比一般人多补充钙。孕后期,钙的摄入也要适量。

孕期铁的需求量也会增加,所以要及时补充,预防贫血,孕妇也要补充铁。

孕中期和孕晚期,适量补充叶酸,可预防胎儿畸形,尤其是孕早期。孕中期最好还是补充叶酸。叶酸参与血红蛋白的生成,血红蛋白合成负责将氧气输送到细胞的细胞中,氧气运送到细胞的浓度低,这样孕妇就不容易出现贫血。

如何提高孕期胎儿的免疫力

孕期要定期检查宝宝的胎动,监测宝宝的健康。

定期去医院检查宝宝的胎动,这个是了解胎儿在宫内的状态的最好方法。

这个时候要摄入叶酸,这是预防胎儿畸形的关键。

做一些适当的运动,让自己保持愉悦的心情,这样可以有效提高宝宝的免疫力。

4、养成良好的生活习惯

不要过度劳累,工作太过于劳累会导致流产的发生,孕期要劳逸结合,不要在胎儿生长发育的时候打乱自己的作息时间。

5、选择好宝宝体位

孕晚期准妈妈有出现骨盆变化的时候要做一些适当的变化,尽量避免仰卧位,以免压迫腹主动脉,影响胎儿的供血。