想要轻松瘦身？揭秘哪一餐不吃最容易瘦

想要轻松瘦身?揭秘哪一餐不吃最容易瘦?一、减肥餐的推荐几种选择

1、有充足的蛋白质:蛋白质可加速新陈代谢,提高人体的热能消耗,加速脂肪消耗,并把多余的蛋白质转化为皮下脂肪。

2、热量低:保证每日消耗的热量最少要多于消耗的热量,确保摄取的热量少于消耗的热量。

3、脂肪:有充足的热量才能保证它的作用,而脂肪作为最重要的热量来源,参与构成身体的各种功能,同时又是热量的重要来源。

4、利于瘦身:减肥者体内胆固醇含量较高,不吃油容易发胖。不油的食物有控制进食量,均衡饮食,不能摄入过多热量,才不会影响健康。

5、饱腹感强:没有饥饿感的人,只要少食,便可获得较长时间的饱腹感,而不会吃的太多,也不会容易引起肥胖。

研究表明,超过25%的肥胖患者体内都有过多的动物脂肪,尤其是鸡的脂肪。

尽管动物脂肪的摄入量较低,但饱和脂肪酸的含量也会过高,以油炸食品为例,其含量的40%—50%都是饱和脂肪酸。其中,以油中所含饱和脂肪酸的含量最高。饱和脂肪酸可以使血液中的胆固醇和坏胆固醇含量升高,对血管造成危害,使得血液流动的速度减慢,有加速高血压、脑中风等心血管疾病的发生的危险。

如果你不想饮食过于油腻,就不要选花生油、葵花子油、菜籽油等反式脂肪酸含量较高的花生油,取而代之的是芝麻油、葵花子油。

三、合理使用烹调油

烹调油不是油脂,而是从食用植物油中提炼出来的高级调味油。

为了保护血管,要控制每人每天的食用油量。也就是说,每周吃2-3次菜籽油,每次60克左右,既可满足每人每天维生素E的需要量,又能降低胆固醇和坏胆固醇的摄入。另外,烹调油中还含有相当数量的天然叶酸,每天最好超过30克。

日常生活中,很多人喜欢用压榨汁机榨汁,或是用机器直接榨汁。

榨汁机能直接将原料榨成汁液饮用,但榨汁后往往出现“黑糊糊”的现象,与用榨汁机榨果汁时的手法有关。

榨汁前要充分清洗杯子和刀具。最好用流动的水冲洗一次,以避免有害物质残留在杯子里。

在榨汁机里放满水,使得榨出的果汁不至于因加了色素,颜色也不会那么难看。