掌握你的饮食：必备卡路里对照表助您瘦身成功

掌握你的饮食:必备卡路里对照表助您瘦身成功

早餐是一天的第一餐,它的重要性不言而喻早餐的摄入量应该保证来自全谷物、牛奶、蛋白质、水果和蔬菜如果晚餐多吃了,则热量需要增加蛋白质摄取量:选择低质量优质蛋白质饮食(每天约1000-1200克),多吃鸡蛋、禽肉、鱼、鱼、瘦肉等午餐:午餐一定要保证保证食物多样,但不要吃得太饱,不要过多食用油腻,烹调油少晚餐:晚餐少吃,并且食物尽量清淡,尽量少吃油炸食品,尤其不吃蛋糕,否则热量积聚过多,容易发胖下面教您做8种简单的选择早餐,享受最佳的一天!

1、首选含糖食物:选择一些低血糖指数比较高的面包、甜点、巧克力、糖果等

2、首选全谷物食品:全谷物食品中含有比较丰富的糖分,容易被人体消化,能够作为首选全谷物食品中包括全麦面包、谷物苏打饼干、燕麦粥等

3、首选坚果:核桃、花生等坚果富含欧米伽3脂肪酸,它能够保护我们的心脏,同时还能够为你的大脑提供更多的能量

4、首选脱脂奶:全脂奶是最健康的选择,它比普通牛奶的脂肪含量少50%,而且吸收率极高,它比脱脂牛奶更容易消化同时,它含有更多的优质蛋白质,对人体补充蛋白质是非常有益的

5、首选奶酪:脱脂奶相比普通牛奶,脱脂奶更容易消化吸收,它含有丰富的钙质和镁,能够为你的骨骼和牙齿提供充足的钙质,同时还能补充你身体缺乏的钙质

6、蛋白质:蛋白质可以帮助你更好地吸收营养,增强免疫力,同时还能增强你的身体抗损伤能力尤其是三明治里的蛋白质含量更高

7、牛奶:这种含有蛋白质的食物包括牛奶、酸奶,因为他们都富含优质的蛋白质并且它还含有更多的维生素B、维生素D

8、坚果:坚果不仅富含不饱和脂肪酸,而且含有抗氧化物质,能够保护你的细胞,提高你的免疫力

9、牛油果:它含有丰富的不饱和脂肪,能够帮助你抗炎症,帮助你的身体排出有毒物质

10、杏仁:杏仁富含对心脏有益的维生素B6和叶酸,能降低患心脏病的风险

11、核桃:它含有不饱和脂肪酸,可以帮助你增强免疫力