7一12岁儿童爱吃的菜,7一12岁儿童爱吃的菜谱

什么样的菜适合7一12岁儿童？

7一12岁儿童正处于生长发育的关键阶段，他们需要均衡的营养来支撑身体发育和学习。所以，他们爱吃的菜应该是健康、美味又有趣的。那么，什么样的菜适合他们呢？

丰富色彩的蔬菜沙拉

蔬菜沙拉是7一12岁儿童喜欢的菜之一，因为它丰富多彩、口感爽脆。你可以将西红柿、黄瓜、胡萝卜、甜椒等蔬菜切成小块，加入少许橄榄油、柠檬汁和盐调味，搅拌均匀即可。你还可以选择一些色彩鲜艳的蔬菜，如紫甘蓝、红葱头等，增加菜品的吸引力。

创意十足的蔬菜面条

为了让7一12岁儿童更喜欢吃蔬菜，你可以创造一些有趣的蔬菜面条。将胡萝卜、黄瓜、南瓜等蔬菜切成细长的条状，煮熟后拌入面条中。你还可以用红薯或西兰花加工成泥，和普通面粉混合制作彩色面条，让孩子们在吃面条的同时也摄入了蔬菜。

香脆可口的炸鸡块

7一12岁的孩子们都喜欢吃炸鸡块，但我们可以通过改良的方式来让它更加健康。可以选择鸡胸肉切成小块，裹上薄薄的面粉糊，然后用烤箱烘烤至金黄酥脆。这样做的炸鸡块相比于传统的油炸鸡块，更低卡路里、少油脂，更适合孩子们的饮食习惯。

清爽可口的水果沙拉

除了蔬菜，水果也是7一12岁儿童爱吃的菜之一。你可以将水果切成小块，加入一些酸奶或蜂蜜，搅拌均匀。这样做的水果沙拉既清爽又可口，同时还能为孩子们提供丰富的维生素和纤维。

美味营养的蔬菜汤

蔬菜汤是一道营养丰富的菜品，也是儿童们喜欢的菜之一。你可以选择一些蔬菜，如西兰花、胡萝卜、玉米等，加入高汤或清水煮熟，然后用搅拌机打成泥状或留成块状，最后加入盐和胡椒调味即可。这样做的蔬菜汤既美味又有营养，为孩子们提供了蔬菜的多种营养成分。

结语：

通过以上几道菜品，你可以满足7一12岁儿童对于美食的喜好，并且保证他们获得均衡的营养。当然，在做菜的过程中，你也可以根据孩子们的口味和喜好进行调整，让他们在健康的同时享受美味的饮食。