探索瘦身秘诀：如何有效减掉多余的体重？

探索瘦身秘诀:如何有效减掉多余的体重?

经常运动能增强肌肉

有的人体重减轻,但是不一定减肥成功,原因在于运动所消耗的热量。减肥的最基本方式就是适当增加体重。人们都知道,热量是生命的源泉,身体中的脂肪消耗,并不只运动一种结果。而且脂肪是生长期的生命能量来源,常锻炼,可使体内的脂肪和蛋白质代谢加速,血液、脂类的溶解加速,从而达到减肥的效果。所以运动可有效减少体重,且可以使局部的肌肉量增加,有助于脂肪的燃烧,防止脂肪的堆积。

均衡饮食可减少脂肪

暴饮暴食会导致营养不良,不仅仅是食欲下降,还会引起体重的增加,要想控制体重,合理饮食,均衡饮食,才可避免脂肪的增加。同时减少脂肪摄入,更可减轻脂肪的堆积,有助于减肥。

注重“五管齐下”

人如果饮食不节,必然会导致肥胖。如果饭吃得不消化,必然会导致发胖。饭只吃八分饱,分发给肚子和小腹。这样既有助于减肥,又不影响健康。

在现实生活中,人们普遍认为饱腹感强的食品、零食、糖果可使胃口大开,喜欢吃甜食、甜点等零食的人,对于脂肪含量也比较高的食品,一定要尽量少吃。

运动不仅有助于减肥,而且有利于保证健康,因为人的活动量大,利于消耗脂肪,所以在运动后的几小时内,最好选择一些舒缓、柔和的运动,如散步等。

肥胖的人,其体内脂肪含量增加,一旦被消耗,会增加体重,所以必须保证运动量的不断提高。有些人可能刚吃饱就想要吃东西,那么这就是一种适得其反的想法,所以吃得太多。

要想减肥,必须选择有效的食物,所以应多吃一些含有蛋白质、钙、糖类、维生素A、维生素B2、维生素B6的食物。

控制食物的摄入量

减肥者可以通过控制食物的摄入量来达到控制食欲的目的。控制热量摄入量,减少热量的摄取,这对控制体重、防止肥胖有重要作用。

如果您是一个不爱运动,对吃饭不感兴趣的人来说,他们的食欲就会大大下降。所以要想保持好的身体,首先必须要积极控制饮食的热量。