揭秘必备食物：哪些食物热量低适合减肥？

揭秘必备食物:哪些食物热量低适合减肥?很多人不知道,减肥时期,要多吃低热量食物,比如少吃一些肉类、水果和五谷类。

早餐:三明治,200毫升豆浆,100克鸡蛋,2根香蕉。

午餐:一碗米饭,100克土豆,200毫升馒头,100克牛奶。

晚餐:半碗蔬菜汤,50克大米饭,100克牛肉。

午餐: 米饭200克,100克鸡蛋,100克蔬菜,100克牛排。

晚餐: 半碗米饭,100克蔬菜汤,100克牛排,100克大米饭,100克牛肉。

晚餐:肉片炒土豆丝,50克鸡蛋,100克白菜。

主食:大米饭200克,100克馒头,100克水果。

5. 减肥期间需要补充的营养

减肥期间需要补充的营养:糖类、淀粉、蛋白质、脂肪、维生素等。其中碳水化合物的含量较高,故需要补充淀粉。

碳水化合物的主要来源是蔗糖、葡萄糖、麦芽糖、乳糖、淀粉等。除了主食外,还有一部分来源于蔬菜和水果。蔬菜和水果含有丰富的维生素,尤其是维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、烟酸等。

脂肪的主要来源是动物油,在植物油中,特别是橄榄油,含有丰富的必需脂肪酸,其中约一半来自于植物油。除了以上两种,还有花生油、豆油、菜油、菜籽油、花生油、葵花籽油、菜籽油、花生油、芝麻油、茶油、芝麻、核桃油、栗子油、椰子油、橄榄油、茶油、椰油、菠菜、葵花籽油等。因此,膳食中必须含有足够的脂肪,才能保证正常的代谢。

1、由于食物的营养和性状的特殊性,应根据自己的需要选用合适的食物,并非每餐的主食都符合膳食要求。