揭秘：如何吃出最营养的早餐

揭秘:如何吃出最营养的早餐

“早上吃个鸡蛋,如能同时吃早餐,那整个上午都精神抖抖,充满活力”。早安!早上早餐最好包括有全麦面包、1杯牛奶、两个鸡蛋,两个香蕉、或者一碗牛奶,这样的早餐不但营养丰富,

每天吃点红豆,可以利尿消肿,有助于消除水肿,提高排尿量,对心脏也有好处。

早餐最好包括有全麦面包、1杯牛奶、两个鸡蛋,两个香蕉,这样的早餐不仅营养丰富,

早上最好包括有全麦面包、2杯牛奶、两个香蕉,两个香蕉、这样的早餐不仅营养丰富,

粥类容易消化,尤其八宝粥,里面含有花生、杏仁、白糖等,热量更高更丰富,对心脏也有好处。

早餐粥:紫米绿豆粥、红枣百合粥、红豆大米粥、小米牛奶冰糖粥、南瓜小米粥

带壳豆浆具有清热降火、润燥排毒、美容润肤的功效,且口感极佳。

带壳豆浆是高蛋白质、高钙质的食品,含钙量丰富,还含铁、B族维生素、氨基酸,是一种低脂肪、低热量的养生保健粥。

早饭:红豆大米粥、小米大米粥、红薯大米粥、薏米红豆粥、糙米红豆粥、

馒头(面粉):馒头(面粉)、包子(面粉)、面条(面粉)

水果(水果可以根据自己喜欢的蔬菜来选择):

香蕉(香蕉):香蕉富含膳食纤维、磷、钾、镁、维生素A、C、E、B族维生素、烟酸和泛酸等。

清晨喝粥是一种很好的减肥方法。粥中虽然有淀粉、糖分等物质,但是其中的热量低,并且易于被人体消化吸收。所以,喝粥是不会发胖的。但是要注意,早上喝粥不能空腹喝,要么喝水,要么吃点心。

原料:大米50克,小米50克,玉米面50克,大枣10个,瓜子仁少许。