揭秘：怎样快速减肥最有效的7个专家秘诀

揭秘:怎样快速减肥最有效的7个专家秘诀

1.站起和站着锻炼

站着时,胸部和腹部会随着身体上半身的姿势,自由收缩,这是腹部与背部最大的一个交汇处,正确的站立姿势可以让背部和胸部始终保持自然的曲线,利于锻炼胸部和背部,同时更有利于保持良好的身材。

动作要领:脚跟着地,并微微收紧臀部,慢慢身体往下蹲,用腹部的力量去支撑身体,双脚的距离可以在一米左右。保持这个姿势两秒钟,然后用力起身,只需一个动作,并重复以上动作一次,就可以达到很好的减肥效果。

站在一个平衡的台子上,两腿分开站立,和侧身举健举。身体向左侧举起,同时挺直上身,将头和肩向前拉近,抬头挺胸,保持几秒钟,然后还原,然后换另一侧。这个动作可以让上半身向后移动,但是肩部和背部始终保持直立,这样锻炼就可以很有效地减去腰围和腹部的赘肉,特别适合腰腹部较细的人练习。

动作要领:上身保持直立,两腿打开与肩同宽,上身向右侧转动,与地面保持垂直,同时伸直上身,用腹部的力量向上举,用上半身的力量,要保持两秒钟,然后还原,再换侧。这个动作不但能很好地锻炼到腹部的肌肉,还能使瘦腰的效果更加明显。

这个动作也可以很好地锻炼到下背部,尤其是对于腰腹部更有很好的锻炼。首先平躺在平板的台子上,双手自然地放在身体两侧,双脚平放在地上,不要让臀部和大腿等支撑身体的其他部位。

下面我们将平地的位置垫好,并用双手支撑住地面,接着将一只腿向上抬起,保持脚尖着地,然后,将身体慢慢放下,这样来回进行多次。这个动作不但能减去上背部的赘肉,还能使臀部变得紧实挺拔。

动作要领:准备好地面之后,把脚跟向着天花板的方向抬起,直至大腿与地面平行,再慢慢放下,这个动作对于锻炼腿部肌肉和臀部肌肉特别有效果。

这个动作也可以很好地锻炼到下背部,尤其是对于臀部肌肉的锻炼也有很好的效果。