无糖水果一览表：探索健康甜点选择的完美指南

无糖水果一览表:探索健康甜点选择的完美指南

美国密歇根大学的医学家艾维普尔和研究发现,具有健康糖分的甜品可提高人体免疫力,有助于患糖尿病、心脏病等慢性疾病。因此,喜欢吃甜品的人一定要多吃些水果。

美国密歇根大学研究发现,常吃甜点的人,心脏病的发病率比吃同量的零食的人低40%。为了降低心脏病风险,研究人员邀请来自全国各地的老年人一起讨论巧克力,认为巧克力可以控制餐后血糖,让血糖保持稳定。

美国密歇根大学的科学研究发现,常喝含糖饮料的人比那些不常喝含糖饮料的人的心脏病发病率低38%。

常吃水果的人患心脏病的风险比吃同量的水果的人低39%。研究人员让研究人员每天吃几个水果,6个月后,研究人员发现,每周吃水果一天,有助于预防心脏病。

美国密歇根大学的研究显示,常吃蔬菜的人比不吃蔬菜的人患心脏病的风险低38%。这主要是因为,富含纤维素的蔬菜可以促进肠道蠕动,使粪便顺畅。

常吃橄榄油的人比不吃的人患心脏病的风险低39%。橄榄油中的欧米伽3脂肪酸是一种强有力的抗氧化剂,可以清除体内“垃圾”,从而预防心脏病。

常吃巧克力的人比不常吃的人患心脏病的风险低39%。研究人员让一些不常常吃巧克力的人每天食用45克的巧克力,同时摄取30克左右的钙。而钙、磷比例合适,不会有副作用。

哈佛大学的研究发现,吃适量的全麦粉可以降低心脏病的风险。全麦粉中的膳食纤维可以降低血液中的胆固醇,预防心脏病。

研究发现,每天喝酸奶能预防心脏病。哈佛医学院的专家发现,每天喝3杯酸奶的人比喝酸奶的人患心脏病的风险低39%。这主要是因为酸奶中的钙和乳酸菌能使肠道产生有益菌,从而能预防心脏病。

美国健康医学研究所的一项研究发现,“每天吃10—15粒花生的人,患心脏病的风险降低了26%。花生可以防止心脏病,因为它含有丰富的不饱和脂肪酸,它可以抑制血小板凝集。花生酱,是将花生米、花生、花生油制成的酱汁,其中所含的成分可以降低动脉中的胆固醇。

美国心脏病学会建议每天吃鱼子酱300克左右,因为鱼类含有一种和胆碱类似的物质,它可以抑制高血压。