早餐吃什么健康营养？7款营养丰富早餐推荐

早餐吃什么健康营养?7款营养丰富早餐推荐

1、全麦面包+鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质、铁、锌、维生素A、维生素D及B族维生素,可以为人体补充大量所需的营养,并能增强身体抵抗力。这是因为全麦面包含有大量的膳食纤维,能使人产生饱腹感,减少食物的摄入,从而达到减肥的目的。而鸡蛋中的卵磷脂能够降低胆固醇,还能维持人体内的激素平衡,是非常有益于健康的早餐。

牛奶是一种天然的营养饮料,含有丰富的蛋白质、维生素B族等营养物质。有些人早餐会选择喝牛奶,除了喝牛奶外,还可以吃一些糕点、奶酪、蛋花汤、蔬菜汤等。由于牛奶中的钙含量比较低,牛奶是补充钙的好食物。

糙米饭具有很好的饱腹感,并且不含油脂。将糙米饭与苹果一起煮后能快速减少热量摄入,从而控制体重。但要注意苹果质地坚硬,不能多吃。

黑芝麻富含油脂,因此也适合减肥人士食用,尤其是脑力劳动者。黑芝麻中含有丰富的维生素E,可使细胞免受自由基的氧化损害,有推迟衰老的作用。鸡蛋中的卵磷脂含量比其他食物都高,是其他食物的3倍,对于健脑益智、改善神经功能、预防衰老等都有很大的帮助。

洋葱有降血脂和降血糖的功效,具有降血压和降低胆固醇的功效,还能保护血管的弹性。

牛肉中的蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,有增强体力,强壮身体的作用。土豆中含有大量的膳食纤维,能促进胃肠蠕动,帮助人体排除体内多余的脂肪和毒素。

土豆富含淀粉、维生素B1、B2、烟酸及磷、铁等矿物质,还含有丰富的蛋白质,有利于牙齿和骨骼的生长。糙米中含有大量的膳食纤维,能通便润肠,帮助人们排出宿便。

红薯和大米都具有很好的保健作用,且在营养价值上面几乎没有冲突,是同样的营养价值,对于人体有好处。

9、魔芋+魔芋+燕麦

红薯富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、维生素E、维生素B6、烟酸、钾、镁、铁、铜、硒、锰、锌、磷、硒等营养成分。