早餐自助餐菜谱大全：让美味和健康完美融合的选择

早餐自助餐菜谱大全:让美味和健康完美融合的选择。每天的第一餐是在饭菜中安排,加上奶酪或吐司。午餐时,首选在早饭中,这时候用餐,则补充了营养。

早餐:一个橙色的苹果酱,加了一片柠檬。你要吃烤面包,夹一根橙子。这个橙色苹果酱可谓营养价值非常高,能够给身体补充足够的维生素C。早餐:鸡蛋加柠檬半个。鸡蛋+水+柠檬,这时候,煮一壶橙子,加上它一杯柠檬茶。午餐:一杯橙汁或蔬菜。你需要一杯水,一碗米饭。这会减轻午饭的食量。晚餐:一杯水果汁或是凉拌蔬菜。

这一天的早餐,搭配当然是比较丰盛的,其营养也要多吃。小满节气早上喝粥吃鸡蛋,为身体提供充足的热量。

早晨:草莓、葡萄。

它的能量含量很高,含有丰富的铁,富含纤维,同时还含有维生素C和钙。草莓还含有丰富的维生素B1,能帮助机体及时补充夏季“消耗”的营养。

小满节气,是适合喝什么粥呢?

食材:麦仁30g、百合15g、

做法:麦仁与百合用冷水浸泡30分钟后,再与粳米同煮粥。

功效:润肺止咳,补中益气。

食材:荸荠数个、百合30g、

做法:将荸荠洗净去皮,切碎;鲜百合掰开洗净,粳米淘洗净。将荸荠、粳米放入锅内,加入清水,先用大火煮沸,再用小火熬成粥。

功效:温中益气,清热开胃。

食材:甜杏仁20g、

做法:将甜杏仁用开水浸泡去皮,去尖;用粳米煮成稀粥;加入甜杏仁,再煮沸即可。

功效:润肺,止咳,平喘。

食材:甜杏仁、胡桃仁各10g,粳米50g。

做法:甜杏仁用开水浸泡去皮,去尖;粳米淘净;甜杏仁与粳米同入砂锅,加适量清水,大火煮沸后转小火熬至米烂粥成。

功效:润肺化痰,滑肠通便。

食材:太子参15g、粳米100g。