晚餐吃什么减肥又营养？十种健康选择推荐

晚餐吃什么减肥又营养?十种健康选择推荐

每周至少要吃两次牛肉,一般晚上9:00至10:00是最佳的减肥时间。早上7:30之前,摄取约150g的蛋白质,可以有效抑制食欲,减少主食量。而晚上9:00之前,不要再吃肉类,要是再吃肉类,饱的话就会导致身体合成更多的热量。

每天吃1-2颗坚果,可以有效改善发胖,坚果里不饱和脂肪酸含量丰富,能保护脑细胞免受氧化,还能抑制食欲,稳定血糖。坚果里面还有丰富的维生素和矿物质,有助于维持大脑健康,增强体质。

每天只吃半个菠萝,或者吃一个苹果,它的热量相对而言很低,非常适合减肥期间吃。

每天吃一小碗豆芽菜,或者喝一杯无糖酸奶,还有一个好办法就是减肥,一定要记住这个办法,吃下去的肉肉都不容易发胖,又能保持营养平衡。

每天吃2个奶制品,可以很有效保持营养平衡,又能增强饱腹感,不过一定要记住,奶制品最好不要和其他奶制品一起吃,因为在豆芽菜里面含有大量的草酸,这种草酸很容易和钙形成草酸钙。

每天吃2~3个鱼,可以很有效地预防肥胖,鱼里面不饱和脂肪酸含量丰富,能保护脑细胞免受氧化,还能调节血压,降低血压。

每天吃2碗燕麦粥,或者喝一杯无糖酸奶,它的热量相对来说很低,非常适合减肥期间吃。

每天吃2~3碗冬瓜粥,或喝一杯无糖酸奶,可以很有效地补充营养,又能保持营养均衡。

每天吃2~3碗黑芝麻,能有效地补充身体所需的多种营养,也能保持身体的健康状态,能促进新陈代谢,增强身体活力。

每天吃2~3个水煮鸡蛋,可以很有效地预防身体肥胖,鸡蛋里面不饱和脂肪酸含量丰富,还能有效地预防身体发胖。

每天吃2~3个火龙果,能很有效地预防便秘,体内缺少肠道所需的维生素,吃半个火龙果可以很有效地预防便秘。

每天吃2~3个草莓,能很有效地保护肺部,能有效地预防咳嗽,慢性支气管炎等疾病,平时可以多吃草莓。

每天吃2~3个橘子,能很有效地促进新陈代谢,还能降低血糖,预防糖尿病。