正常人一天的营养食谱：打造健康身体的完美指南

正常人一天的营养食谱:打造健康身体的完美指南

一日三餐,以保证人体健康最重要的条件,这些基础的营养元素才是我们一天健康的基础。

颜色是绿色的,含有丰富的维生素和微量元素。绿色食品是健康、环保的绿色食品。

水果:富含微量元素锌,锌是维持人体正常免疫机能的重要营养素,其含量也远高于其它的绿色食品。水果类中的水分较多,一般是最好的水溶液。

蔬菜:是抗氧化剂,如维生素C、维生素E等。还含有各种人体必需的微量元素。

谷类:含有优质蛋白,如奶酪、脱脂奶、玉米、小米、黄豆等。

水果有多种颜色,能增强人体免疫力,同时还可起到一定的抗肿瘤作用。经常食用一些深色水果有助于改善皮肤状况。

蔬果:含有丰富的微量元素,如钙、铁、维生素C、维生素E等。其营养价值高,是健康食品。

全谷杂粮:含有丰富的纤维素,能促进肠胃蠕动,帮助消化,减少便秘,有利于排毒。

全谷杂粮食品:含有丰富的硒,有防癌抗癌的功效。

动物食品:也是多种营养素的良好来源,富含蛋白质、脂肪、卵磷脂、钙、磷、铁、锌、维生素B族等。

新鲜的蔬菜水果,各种糖分及氨基酸,如:蔬果中的鸡蛋、西红柿、黄瓜、胡萝卜、土豆、等。另外含有大量的植物纤维素,是天然的抗氧化剂,能阻止体内有害的自由基的产生,能预防脂质过氧化反应,延缓衰老。

1、动物肝脏:含有丰富的胆固醇,有助于提高胆固醇,防治动脉硬化。

2、猪肝:含有大量的铁、钙、磷、钙等,对防治动脉硬化有良好的作用。

3、猪血:含有大量的蛋白质,可与胆固醇结合,从而降低人体对胆固醇的吸收。

4、胡萝卜:含有大量的胡萝卜素,有健脾和中,润燥,助肝解毒,明目,解酒的功效。

5、花生:含有人体自身不能合成的8种必需氨基酸,常吃花生,能使细胞获得充足的营养,使皮肤光洁、细嫩,是名符其实的“长生果”。

6、大豆:含有多种人体必需的氨基酸,经常食用可以有效的防治动脉硬化,防治高血压、冠心病。

7、核桃:含有多种不饱和与单一非饱和脂肪酸,能降低胆固醇含量。