每日营养餐食谱：打造健康生活的必备指南
每日营养餐食谱:打造健康生活的必备指南
鸡蛋一个,蒸白米饭一碗。
中餐:鱼汤1碗,西红柿炒米饭一碗。
晚餐:黑米饭一碗,炒青菜1小盘,蔬菜汤一碗,肉末茄子一份。
牛奶一杯,蒸红薯1个,苹果1个。
中餐:米饭1碗,西红柿炒米饭一碗。
晚餐:黑米饭1碗,蔬菜汤一碗,肉末茄子一份。
蒸红薯1个,牛奶一碗,全麦面包2片。
西红柿炒米饭一碗,蔬菜汤一碗。
晚餐:黑米饭半碗,煮玉米,西红柿炒鸡蛋1个。
中餐:米饭一碗,馒头1个,炒青菜1份,米饭一碗,素炒三丝,凉拌海带丝1份。
晚餐:三丝,土豆丝,凉拌西兰花1份,凉拌海带丝1份。
红豆粥一碗,馒头2个。
红烧牛肉1份,凉拌菠菜1份,凉拌生鱼1份,凉拌海带1份,凉拌黄豆芽1份。
晚餐:素炒冬瓜,凉拌海带1份,凉拌木耳1份。
中餐:米饭一碗,炒三丝,凉拌莴笋1份,凉拌海带丝1份,凉拌土豆丝1份,凉拌菠菜1份。
晚餐:三丝,凉拌金针菇1份,红烧牛肉1份,凉拌绿豆芽1份,凉拌西兰花1份。
火腿片2片,香肠一根,
小白菜鸡蛋汤1碗,凉拌海带丝1份,凉拌豆腐干1份,凉拌海蜇皮1份。
晚餐:玉米粥一小碗,凉拌西红柿1份,凉拌西兰花1份,凉拌胡萝卜1份。
用料:火腿片1片、黄瓜1根、胡萝卜半根、鸡蛋2个、虾米2汤匙。
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