每天的营养食谱：保证儿童健康成长的必备指南
每天的营养食谱:保证儿童健康成长的必备指南
干饭2份、奶粥2份、杂粮面包2片
八宝粥:红枣、莲子、红豆、花生、黑米、薏米、芡实、红豆、芡实、糯米、糙米、黑豆
蛋羹:鸡蛋1只、火腿1块、胡萝卜1根
鲜榨果汁:鲜奶一杯、西红柿1个、苹果一个、胡萝卜1个
豆浆:牛奶一杯、苹果一个、梨一个、白开水
火腿肠:火腿肠1根、胡萝卜1根
蛋饺:鸡蛋1个、小麦粉少许、白糖
零食:香菇适量、木耳适量、核桃、奶酪
什锦快餐:豆浆一碗、芹菜一碗
西红柿豆腐:番茄2个、豆腐一碗、红糖适量
豆浆:西红柿1个、豆腐1块
菜心:菜心1棵、胡萝卜1根
紫菜蛋汤:菜心1个、鸡蛋1个、紫菜适量
菜心:西红柿2个、豆腐1块、菜心1棵
中餐:鸡蛋1个、米饭1小碗、白糖少许
蛋包:面粉适量、青菜适量
晚餐:大米饭2小碗
糙米燕麦粥:糙米燕麦50克
凉拌菜:水煮鱼(或者做鱼汤)1大碗
主食:小米100克
蛋白煎饼:面粉适量
1.准备材料:糙米燕麦50克,南瓜100克,鸡蛋2个,青菜若干,米饭一碗,油适量
2.糙米燕麦加适量的水,泡2-3个小时
3.南瓜切小块,鸡蛋切丁,青菜切成小段
4.糙米南瓜一起放入沸水中煮熟,加入切碎的肉和青菜,出锅前撒少许盐和油拌匀
5.煎饼:平底锅,倒入适量的油,关小火,倒入煎饼,把鸡蛋摊平
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