10岁儿童减肥计划表：助力孩子健康减重的终极指南

10岁儿童减肥计划表:做减重早餐

在11-13岁的孩子,特别喜欢减肥,建议早餐可以不吃或者少吃。但不要饿着,要均衡营养,肉类的要少吃,甜食也要少吃,多喝水。饭后喝一杯蜂蜜水,有助于消化。

1、早餐:一碗白开水或凉白开

从早餐到午餐,一般需要4-5个小时,在吃早餐的过程中,应该有意识地控制进食量,尽量选择热量低的食物,尽量做到6-8分饱。

2、午餐:50-100卡路里

减肥的饮食计划应该是将每天的饮食分成6-10次进餐,每次200-350卡路里的食物,然后每次1-2个小时再进餐一次,每顿饭、午餐还可以再吃一点水果,但要注意每次的量,以免影响正常的早餐摄入。

3、晚餐:600-800卡路里

晚餐是每餐的热量需要的,晚餐也是每餐食物中热量消耗的一部分。晚餐最好选择富含纤维和矿物质的食物,少吃一些高油高脂的食物。晚餐不仅要注意热量的摄入,还要控制进食量,保证优质蛋白质和蔬菜的摄入。

二、专家提示

那些需要减肥的人群,想要通过减肥的方法来减肥是行不通的。对于减肥的人来说,这些方法一定要选择正确。在减肥的同时,还要配合饮食和锻炼,才能达到减肥的效果。

1、每天八杯水

许多人只知道白开水是人体必需的营养元素,经常喝水的人身体会更健康。同时,经常喝水也能降低人们身体的胆固醇含量。专家表示,每天的饮水量以2000毫升为宜。

2、少吃高脂肪食物

食物热量高的原因是高脂肪的食物难以消化,容易在体内堆积,形成脂肪,多吃高脂肪食物,不但不利于减肥,还会增加身体患高血压、心脏病、糖尿病的风险。因此,减肥人士应该尽量少吃肥肉、奶油、油炸食物,少吃薯条等含油脂高的食物。

3、多吃蔬菜

蔬菜水果中富含膳食纤维和矿物质,能促进肠道蠕动,帮助消化和吸收。多吃蔬菜,能帮助减肥,也能帮助减肥。

4、适量吃肉

每天食用肉类食品,一方面容易增加热量摄入,另一方面会让你胖。

5、不吃油煎食物

如果一个人每天吃的油都是动物油,那么他每顿饭的热量都是在100-200千卡之间。如果一个人每天食用一两个油煎食物,那么这个人的体重就会增加20-30斤。

6、适量喝茶

茶叶中富含茶多酚、类黄酮等抗氧化物质,有利于促进减肥。茶多酚含量丰富的茶,含量低,易引起人体内脂肪增加,进而容易让人发胖。