10款既方便又营养的午餐主食推荐：让你每日轻松解决午餐吃什么的烦恼！

10款既方便又营养的午餐主食推荐:让你每日轻松解决午餐吃什么的烦恼!营养专家推荐给我们

美国营养学家最近推荐的一套膳食食谱为人们提供健康营养的“良方”,让我们一起看看吧。

山药饭

营养师私房菜谱:健脾、补肺、益肾、固精、补脾、助消化

准备好50克的山药、250克大米、适量的红枣、6颗枸杞、10粒香菜、2勺黑胡椒。

把山药洗干净,去皮,切成小块,备用。

把香菜切成末,备用。

大米洗干净,放入电饭锅中,加水,待到饭的电饭锅的蒸架上,按煮饭键,等到饭煮熟的时候,再加入洗净的红枣、枸杞,煮熟。

把山药块和香菜末放进蒸好的米饭上,煮熟即可。

红糖苹果汁

营养师私房菜谱:预防心脑血管疾病

准备好1000克苹果,适量的白糖和适量的纯净水。

把苹果洗干净,去皮,切成小块,放入果汁机中,然后加入适量的纯净水,再加入适量的白糖,搅拌成汁水。

把苹果和汁水放进苹果里面,一起搅拌,直到苹果和汁水搅拌均匀为止。

把杯子打开,加入适量的柠檬汁,然后再放进适量的蜂蜜搅拌均匀,即可饮用。

红枣枸杞粥

营养师私房菜谱:补气血、养颜抗衰老

准备好1000克红枣,100克枸杞,适量的白米,适量的红糖和适量的纯净水。

把红枣洗干净,去核,枸杞泡好,接着把所有材料放到锅里,再把煮好的米饭放进去,煮成粥即可。

红枣枸杞粥是比较常见的一种养生粥,因为可以起到补血养血的作用,对女性朋友来说非常的适合,而且还可以补气血,美容养颜。

白木耳粥

营养师私房菜谱:补气血、抗衰老

准备好1000克的粳米,适量的白木耳,适量的红糖,适量的冰糖和适量的纯净水。

把粳米淘洗干净以后,放到锅中,大火煮开以后,转成小火熬煮成粥。

把白木耳洗干净,切成碎末备用,然后再把粳米放到锅中,大火煮开以后转成小火熬煮成粥。

把白木耳和白木耳碎末放到锅里面,加入适量的冰糖,加入适量的红糖,然后小火熬煮成粥即可。

红豆粥

营养师私房菜谱:安神补血、调经养血

准备好800克的大米,适量的红豆,适量的红糖,适量的清水。