10款早餐食谱：让你早上吃啥饭简单又好吃！

10款早餐食谱:让你早上吃啥饭简单又好吃!

早餐

周一:全麦面包+全蛋牛奶+蒸蛋+青菜

早餐:粥

中餐:杂粮饭(四分之一碗)+西红柿炒鸡蛋

晚餐:米饭(四分之一碗)+青菜+红烧鱼块

养生功效:馒头

说明:美国人早餐注重营养,有一天能吃饱。

推荐食谱:全麦面包+牛奶+蒸蛋+青菜

午餐:米饭(半碗)+西红柿炒鸡蛋

晚餐:杂粮饭(半碗)+青菜+红烧鱼块

养生功效:减肥

推荐食谱:鸡蛋+青菜

早餐:一碗全麦面包+一个鸡蛋+青菜+金瓜

中餐:米饭(四分之一碗)+西红柿炒鸡蛋

晚餐:大米饭(半碗)+金瓜炒肉

养生功效:鸡蛋+青菜

推荐食谱:杂粮饭+西红柿炒鸡蛋

晚餐:炒蛋+青菜

养生功效:营养丰富

推荐食谱:鸡蛋+青菜+金瓜

推荐食谱:金瓜炒鸡蛋

晚餐:米饭(六分饱)+青菜

有的人觉得用鸡蛋炒西红柿也是很好吃的,但用青菜炒是很少的,因为鸡蛋的蛋黄没有凝固,吃了可能会拉肚子,对胃有伤害的,所以这个用了很多青菜。

5种食物最补血

贫血是中医的说法,但是贫血在我们中国已经很普遍了,贫血患者如果不重视补血,就会造成严重后果。那么贫血吃什么好呢?

1、红枣

有句俗语叫“一日三颗枣,终生不显老”。红枣中含有丰富的维生素c和铁,可以很好地帮助人体补血。同时,红枣还能促进铁的吸收,让我们面色红润。

2、牛肉

牛肉中含有丰富的铁,而且它的铁含量比鸡肉高很多,是女性经期补血的首选食品。女性经期后,由于失血,吃一些牛肉可以快速补充流失的铁质。

3、黑豆

黑豆是很好的补血食品,可以很好地帮助人体补血,同时还能帮助调理月经,黑豆可以帮助身体排出毒素。

4、胡萝卜

在我们的日常生活中,可以适当的多吃一些胡萝卜,对于调理身体是非常有益的。因为胡萝卜中含有的胡萝卜素可以很好的帮助女性补血,同时还能促进铁的吸收,帮助调理月经。

5、莲藕

莲藕中含有丰富的铁质,可以很好的帮助女性补血,同时也能帮助调理身体。而且,多吃莲藕,还能帮助女性补血。

6、牛肉

牛肉可以很好地帮助人体补血,促进血红蛋白的形成,同时也能帮助调理月经。