10种科学证实的减肥有效方法，帮你轻松瘦身！

10种科学证实的减肥有效方法,帮你轻松瘦身!

减肥的5种方法一、揉擦法

揉擦法就是将双手搓热,放到皮肤上摩擦,直到皮肤发热为止。这样反复摩擦,皮肤能使汗腺、皮脂腺分泌通畅,从而加强血液循环,提高新陈代谢。

减肥的5种方法二、拔伸法

拔伸法就是用手或工具在皮肤表面拔伸或挤压,通常是利用拔伸法使体表某一部位的肌肉、组织、纤维组织、血管及神经等瞬间被动或被动地进行伸张或收缩,以达到治疗疾病的目的。

减肥的5种方法三、器械运动

对于一些大运动量的体育项目,比如:乒乓球、羽毛球等,每周坚持2-3次,每次锻炼时间在30分钟以上,体育者可根据自己的身体状况进行选择。

减肥的5种方法四、振臂运动

振臂运动就是双臂前后摆动,由肩向臂进行振臂,由头后仰,由前向上振臂。每天保持做30分钟以上,振臂可有效地防治高血压、颈椎病等。

减肥的5种方法五、甩脂法

1.成形甩脂法

将体内多余的脂肪,如积存在体内的脂肪酸、游离脂肪酸等排出体外,可使全身体积缩小,形体恢复正常。

2.敲打法

是用手或拳头在身体上作圆形或椭圆形的运动,身体前后摆动,每次30-60次。

3.踢腿法

用腿在体前屈起,然后连续作弧状踢腿。

4.腰腹叩击法

站立,两腿分开,与肩同宽,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹。

5、交叉摆掌

两臂侧平举成“交叉掌”,掌心向内。然后两臂向内交叉,手成“小交叉掌”。这样交替进行,连续摆掌15次。

六、巧捏

1.拉伸运动

在健身房里,最简单的运动就是拉伸了,拉伸可以选择跳绳、骑自行车、健身球等,这些运动不但可以促进血液循环,还能起到强身健体的作用。不过,在拉伸的时候一定要注意安全,有可能会损伤到肌肉。拉伸的时候要注意,尽量动作缓慢,并且要选择适合自己的拉伸力度。

2.蹬腿

跑步要选择最舒服的鞋子,而且是合适的鞋子。就像是往外边跑,感觉比较舒服,没有人会嫌累,而且方便。