2021减脂餐食谱大全 做法详解，轻松瘦身不再困难！

2021减脂餐食谱 1

早餐:豆浆200ml、全麦土司两片、鸡蛋一个

午餐:水煮鳝鱼(鳝鱼)、冬瓜汤

晚餐:馒头(面粉)、清炒木耳、青菜肉丝

推荐理由:这三种食材都是很好的瘦身食物,既能减肥瘦身又有美容护肤、养颜护肤的功效,

早餐:鲜藕粥、玉米粥(大米、小米、燕麦片)、青笋肉丝(猪瘦肉、莴笋)、菠菜小炒肉

午餐:红豆粥、苞米冬瓜汤、炒肝尖

晚餐:素炒三丝、黄瓜丝拌莴笋

推荐理由:这三种食材都是很好的瘦身食物,不仅减肥瘦身又养颜护肤,

早餐:牛奶230ml、蒸薏米仁50g、全麦吐司一片

午餐:凉拌海带丝(胡萝卜、黄瓜)、凉拌芹菜、红烧冬瓜、清炒三丝

晚餐:水煮木耳、凉拌菠菜、凉拌芹菜

推荐理由:这三种食材都是很好的瘦身食物,不但减肥瘦身又养颜护肤,

早餐:红豆粥、鲜藕冬瓜汤、菠菜炒肉片、清炒豆腐干、凉拌黑木耳

午餐:红豆粥、玉米粥(大米、小米、燕麦片)、凉拌青笋

晚餐:百合莲子粥、凉拌芹菜、清炒魔芋

什么食物吃了能变白

1、薏米仁

薏米仁在中国人心中一直占据着“美白皮肤的第一大“药”的地位,薏米仁含有维生素E、维生素B1,能使皮肤光滑细腻,消除粉刺、色斑,改善肤色,并且它对于由病毒感染引起的赘疣等有一定的治疗作用。用薏米仁适量,加上一些菊花、红枣、红糖,熬制成粥,即是一道营养丰富的夏季减肥粥。

2、新鲜藕

每到立秋前后,是藕上市的季节。在中医里,藕可“主益气和中,行水、化瘀”,它在民间一直被誉为治病强身的佳品。因为莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,还含有丰富的钙、铁、磷、钾等和优质的植物蛋白。对于淤血而导致的贫血和体虚者,最宜食用。