2021最新 两岁半宝宝一日三餐营养食谱大揭秘

2021最新 两岁半宝宝一日三餐营养食谱大揭秘!

1、青菜猪肝粥:

食材:猪肝1块、青菜30g、大米50g。

做法:先将青菜洗净,切碎;大米淘洗干净;猪肝放入锅内,加水适量,大火煮沸后转小火,煮至猪肝、米烂熟后,倒入青菜,再煮一分钟即可。

功效:猪肝含有丰富的蛋白质、维生素A、铁和锌,可改善缺铁性贫血,帮助宝宝成长。

2、牛蒡山药泥:

食材:鲜山药200克、牛蒡20克、蜂蜜适量。

做法:将山药洗净,去皮,切成块,将牛蒡洗净,榨汁,将山药汁与牛蒡汁、蜂蜜调和后饮用。

功效:山药含有丰富的纤维素、维生素C、钙、铁、磷等营养成分,山药含有大量的淀粉,食用后可帮助宝宝消化、吸收,增强机体免疫力。

3、八宝粥:

食材:大米适量、小米适量、红枣适量、龙眼干适量、绿豆适量、薏米适量、胡萝卜适量。

做法:先将大米和小米洗干净,放入锅内,加水适量,大火煮沸后转小火熬煮,直到米熟烂,将红枣去皮洗净,用搅拌机打成汁,将绿豆洗净,放入锅内,加适量水熬煮,薏米、小米煮熟后,将大米、小米加入,煮熟后,将白糖放入,再煮,最后加入红枣、薏米、绿豆,再煮片刻,即可出锅。

功效:八宝粥含有丰富的营养物质,对宝宝有补虚、强健体魄的功效。

4、山药山药栗子粥:

食材:山药、栗子、小米、大枣、百合、白糖。

做法:山药、栗子去皮、切丁,大枣洗净去核,百合洗净,莲子去心,把材料放入锅内,加适量水,大火煮沸,然后转小火熬煮成粥,加白糖调味即可。

功效:山药、栗子富含丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质,有健脾养胃、强肾固肾的作用。

5、泥鳅炖豆腐:

食材:泥鳅、豆腐、姜、葱、蒜、淀粉、盐、料酒、鸡精。

做法:泥鳅买回来后,把泥鳅放在清水里养一段时间,让泥鳅把身上的粘液给吐干净。然后放在水里养一段时间,让泥鳅把粘液吐干净。豆腐切成小块,用开水烫一下,去除豆腥味,姜切片、葱切段、蒜去皮备用。锅中倒油,把泥鳅放进锅里煎至两面金黄,豆腐切小块备用。