2岁宝宝营养食谱：培养健康成长的必备食谱指南

2岁宝宝营养食谱:培养健康成长的必备食谱指南

一、母乳。小宝宝刚出生吃东西,比如说妈妈可以从奶瓶里舀奶粉,而宝宝,一开始可能不太适应,可以给宝宝吃一些配方奶。宝宝吃了奶粉之后,然后再让宝宝喝一些配方奶,因为配方奶可以满足宝宝需求,平时我们也可以保证宝宝营养均衡,提供充足的营养。

二、青菜。青菜可以分为三个时期,到了这个时期,最好吃一些绿叶蔬菜,像是菠菜,小青菜,西兰花,包心菜,菜心,菠菜这些都是宝宝比较爱吃的,但是我们要保证青菜的新鲜,不要将青菜都当做宝宝最爱。

三、鸡肉。其实鸡肉还有一种可以生吃的方法,就是炖汤,或者油炸,但是我们一定要确保鸡肉的鲜嫩,因为鸡肉的肉质比较嫩,如果放在锅里煮,容易把肉煮烂,而且还没有办法使它熟。

四、排骨汤。对于排骨汤,妈妈还可以做一些排骨汤,首先把排骨和青菜一起煮汤,然后给宝宝吃,如果汤较多,我们可以适当的放一些排骨,多喝水,保证宝宝的营养,但是在熬汤的时候我们要确保肉熟了。

宝宝吃这些辅食能够补锌?

锌是人体必需的微量元素,然而宝宝吃得越多,越会吸收的含锌量就越少,那么对于宝宝补锌有没有帮助呢?

动物性食物含锌量最高的食物有瘦肉、猪肝、动物内脏、蛋黄、鱼、虾、豆类、土豆、蔬菜、水果等。

正常人应该从怀孕开始至怀孕满三个月,从第五个月起每星期1次的轻微的补锌可预防孕期营养缺乏。虽然这样,因为中国的餐桌上,可能还会出现含锌的食物,但这并不一定意味着就有好的锌。

根据我国营养学会建议,要保证锌摄入量低于正常水平,那么从出生起就需要到怀孕满三个月。如果你从孕前就处在孕期,那么就应该从怀孕满三个月后就开始补锌了。

那么,锌需要每天吃多少才合适呢?

锌建议从胎儿开始至出生后三个月,每天至少从饮食中摄入,每月约0~2个国际单位。

如果你从孕期一直吃不进去的锌,应该通过食物补充。如果你从孕期一直坚持吃维生素锌,就不用担心会有什么问题。

锌对宝宝的重要性到底有多大?

中国营养学会推荐的《中国居民膳食指南》中规定:普通成年人每天需要额外的25~30微克锌。

怀孕满三个月后就可以吃了。

含锌量高的食物有哪些?

宝宝的生长发育需要锌的来源,一般来说,怀孕满三个月后宝宝就需要继续补充。

研究发现,有70%以上的宝宝是缺乏锌的。