30天月子餐食谱解析：如何合理安排月子餐，让你轻松应对欢乐的人间之苦

30天月子餐食谱解析:如何合理安排月子餐,让你轻松应对欢乐的人间之苦

1、产后第一周:产妇第一周可以吃些富含蛋白质的食物。如猪肝、鸡肉、鲫鱼、瘦肉、桂圆等。产后第二周:可吃些富含铁的食物。如动物的肝脏、瘦肉、豆类等。

3、产后第三周:可以吃些富含蛋白质的食物。如鸡蛋、鸡汤、红豆汤等。

4、产后第四周:可吃些富含铁的食物。如动物的肝脏、鸡汤、红豆汤、红糖、黑木耳、紫菜等。

5、产后第四周:可吃些富含铁的食物。如红枣、枸杞等。

产妇的营养餐食谱推荐

1、生鱼片

生鱼片包括鲈鱼、鲤鱼等,是专门针对产后坐月子的产后妈妈的进补佳品。

鲈鱼含有丰富的蛋白质,其含量非常高,可以提高身体免疫力,促进产后妈妈恢复体力。

鲤鱼的脂肪含量很低,而且肉质细嫩,易于消化,非常适合产后妈妈食用。

鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铁等。具有补脾、益气、养肝、固肾的作用。

在产后,很多妈妈会感觉到“食不下咽”,这是因为摄入量少,体内的营养物质大部分都要被吸收。此时,可以通过吃点鲈鱼来补充人体所需要的营养物质。

鲈鱼含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、维生素B1、B2、尼克酸等。

还含有维生素B1、B2、烟酸等维生素。还含有泛酸,对预防婴儿腭裂有一定效果。鲫鱼汤

鲫鱼有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气之功效。对脾胃虚弱、水肿、溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋补食疗作用。

但是鲫鱼汤性寒凉,产妇应该少喝,以免伤害脾胃。

3、红枣莲子粥

红枣具有补脾益气、养血安神、缓和药性的功能,能促进产妇身体恢复,能防止产后受凉,同时又能补气养血,增强体质。

材料:粳米250克、红枣30克、莲子30克、白糖适量。

做法:

1、将莲子去皮、心,放在开水锅中,用文火煮烂后捞出待用。红枣洗净去核,与粳米、莲子一起放到搪瓷盆内,加清水适量,上笼蒸透后,放入白糖即可。

食用功效:每日早晚各1次,每次吃约150克。