5个床上腹部减肥动作，轻松瘦下腹部！

5个床上腹部减肥动作,轻松瘦下腹部!

侧身弯腰:躺下,弯曲膝盖,双手抓住床头。侧身弯腰,身体平躺,把头部和身体尽量抬起。

背部运动:侧身弯腰,把头部和颈部向前伸出,肩膀离地,抬起胸部,让眼睛看向天花板。

颈部运动:趴在床上,双手抓住床头扶手,上半身向后仰。

上半身运动:趴在床上,上半身向后仰,双手抱紧床头。

胸部运动:坐在床沿的边缘,双手用力支撑,将胸部向上挺起,让胸膛打开,让背部离地。

腹部运动:上半身向右侧弯曲,右腿伸直,右腿弯曲向左边,抬起胸部。

上半身运动:趴在床上,左手抓住床头,伸直身体,让身体向前倾。

腿部运动:趴在床上,左腿弯曲向右边,弯曲向左边,左手抓住床头。

右腿弯曲向左边,左腿弯曲向右边,将身体前倾,身体保持平衡。

交替的做这个动作,让腹部在这个姿势下移动,腹部会随着运动而运动起来,这个动作也可以减肥。

瘦腹部的误区

1、有些人本来的肚子不算太大,体重也算标准,但是肚子上已经有些赘肉,怎么减肥效果也不好。

2、有些人的肚子比较大,但是吃得少,总是长肉。

3、有些人的肚子很小,穿衣服也不好看,穿裙子也不是很好看。

4、有些人肚子小,只想做个漂亮女人。

5、如果你想减肥,只要节食就能达到效果。

6、很多人肚子上的肉不是非常多,这个动作可以减肥。

7、有些人只做仰卧起坐,也可以做一些仰卧起坐。

8、如果要减肥,没必要做这个动作。

做仰卧起坐,一定要注意动作,不然的话,是很容易伤害到自己的身体的。而且在做仰卧起坐的时候,一定要配合好呼吸。在做仰卧起坐的时候,最好是保证是胸跟腰部的。如果是做腹部训练的话,那效果会更好。

第一:做仰卧起坐时,我们需要注意呼吸。因为我们在做仰卧起坐的时候,往往都是希望自己能够呼气的。但是为了让我们的肌肉得到最大程度的放松,你的腹肌也需要进行更多的伸展和收缩。这个时候,你的腹肌将得到最大的伸展,所以,如果你能够吸气,你的腹肌将得到最大程度的放松,这将会得到更好的效果。

第二:蹬腿运动。