5个有效缓解便秘的小窍门：让你告别拉不出来的困扰！

5个有效缓解便秘的小窍门:让你告别拉不出来的困扰!

1、半蹲站桩:

对于上班族来说,可能在中午工作的时候,有时候到了傍晚,并不是很有活力,所以这时候大家可以站着,站着可以增加身体的肌肉,让人不觉感到更有活力。

方法:这个姿势就是全身站直,两脚稍微分开,将一只脚伸直,目视前方,另一只脚伸直,保持5个呼吸的时间。

2、上下提肛:

对于排便困难者来说,这个姿势就是下蹲起,提肛。对于上班族来说,这个姿势就是提肛。提肛的目的就是要收缩会阴,绷紧大腿内侧和臀部。

方法:将一只手扶住大腿后面,慢慢将身体向上拉起,保持5个呼吸的时间,然后放松,重复10次。

3、提肛运动:

对于运动量很大的人来说,这个姿势就是坐着提肛。这个姿势是锻炼肛门肌肉的。

方法:坐在椅子上,提肛,然后用左手抓住左脚,尽量往上提,然后用右手抓住右脚,稍微往上吊,坚持5秒钟,然后换另一只脚重复做。

4、侧趴提肛:

侧趴在床上,弯曲膝盖,将双脚平放床上,然后两手重叠于腿部,然后像平时侧卧一样,做提肛运动,稍微张开臀部,稍微做收缩肛门的动作,在肛门的上方停留5秒钟,然后放下,再重复做。

5、锻炼盆底肌的方法:

平躺,双膝分开,双脚并拢,然后慢慢收紧,让身体微微后倾,当膝盖弯曲到比肩膀稍微高一点,感觉大腿根部到了肛门部位后,接着缓缓将身体复原,同样动作要慢。

女性提高性功能的方法1、裸睡:

裸睡是最好的睡姿,这有助于性生活的快感,而且有利于保护私处和阴道,因为裸睡可以让身体放松,自然呼吸,更容易进入深度睡眠,提高性能力。

2、坐浴:

当然,最好不要在浴室洗澡,这会影响到性生活的快感,而且还容易感染性病,因此,最好洗澡,且水温最好控制在40摄氏度左右,洗澡最好不要超过40摄氏度,在浴缸里面泡20-30分钟即可。

3、运动:

运动可以促进血液循环,还可以增强体质,因此,性能力还是可以得到提升的。这是从生理的角度出发,想要提高性能力,还是可以适当运动的。