712岁儿童的早中晚全方位营养食谱，助力健康成长！

712岁儿童的早中晚全方位营养食谱,助力健康成长!

可以吃:水煮鸡胸肉

主料:鸡胸肉。

辅料:生姜、香菜、料酒、盐。

做法:鸡胸肉切成薄片,用料酒、糖和少量水搅拌均匀腌制15分钟;锅中倒油烧热,爆香姜丝后倒入腌制好的鸡胸肉炒至变色;倒入酱油,加入适量开水和生姜片,沸腾后小火煮熟即可。

补充说明:鸡胸肉含有维生素C、维生素B1、维生素B2等,有增强免疫力的功效。另外鸡胸肉中含有大量的蛋白质、钙、磷、铁等元素,可有效为身体吸收利用。

712岁儿童的早中晚

可以吃:木耳炖鸡胸肉

辅料:木耳、香菜、料酒、味精。

做法:木耳提前泡发,香菜切末备用;鸡胸肉切丝,用料酒、生抽、味精腌制十分钟;锅中倒油烧热,爆香姜丝后倒入腌制好的鸡胸肉炒至变色;倒入木耳和香菜,加入适量开水和生姜片,沸腾后小火炖熟。

补充说明:在炖煮鸡胸肉的过程中,加入适量开水和生抽,能使鸡胸肉更加入味;再加入适量的白糖,能使炖煮时间缩短,汤更加鲜美。

812岁儿童的营养早餐

可以吃:八宝粥

主料:大米、红豆、绿豆、红豆、薏仁米、百合、糯米。

辅料:桂圆、红枣、莲子。

做法:先将大米煮熟,然后放入桂圆、红枣、莲子、糯米,再煮至八宝粥即可。

补充说明:八宝粥不仅可以补充碳水化合物,还含有大量的蛋白质,是幼儿生长发育的最佳食品。

9岁儿童的早餐

可以吃:白粥

主料:米、粳米、玉米面、榨菜、胡萝卜、莴笋、南瓜。

辅料:冰糖、食香油。

做法:将榨菜、胡萝卜切碎,南瓜切小块,用清水泡发;然后锅中倒入适量清水,放入大米,再倒入榨菜、胡萝卜、南瓜,熬煮成粥,放入冰糖、食香油即可。

补充说明:白粥非常容易消化,适合处于发育阶段的儿童食用。

10岁儿童的早餐

可以吃:酸奶

主料:大米、香蕉、葡萄干。

辅料:酸奶。