7一12岁营养食谱一周：让孩子健康成长的完美食谱大揭秘！

7一12岁营养食谱一周:让孩子健康成长的完美食谱大揭秘!

让孩子健康成长的完美食谱一:香浓牛肉

材料:生抽2汤匙,老抽2汤匙,白糖1/2茶匙,鸡精1/4茶匙,油1茶匙,蚝油1汤匙,香葱1棵,姜1块,盐1茶匙

做法:

1、准备好材料。牛肉切块。生抽、老抽、白糖、油、鸡精、盐一起搅拌均匀。

4、锅中倒入油,稍微热后倒入牛肉,煸炒至牛肉颜色变深即可。

5、把调好的酱汁倒入锅中。

6、倒入香葱、姜、八角、干辣椒、桂皮、香叶。

7、倒入生抽和老抽,翻炒均匀。

8、加入温水。

9、大火烧开,转小火炖,慢炖15分钟。

10、熟烂后即可。

让孩子健康成长的完美食谱一周:烩白菜丸子汤

材料:白菜,绞肉,肉馅,葱,姜,盐,淀粉,酱油,生抽,蚝油,香油,水

1、白菜和绞肉洗净,分别剁碎,放盐水里,搅拌。猪肉馅加入适量的盐,淀粉,葱姜末搅拌均匀。白菜洗净后,把白菜切碎。

4、炒锅烧热,加油,待油七成热时,倒入白菜馅,翻炒至白菜变软。

5、把肉馅用筷子搅拌成泥状。

6、倒入白菜碎,煸炒。

7、加入适量的水,开锅后转小火炖,放入适量的盐和生抽。

8、炖到白菜熟了就可以出锅了。

让孩子健康成长的完美食谱一周:腊八粥

材料:大米,胡萝卜,木耳,腊八粥,葱姜蒜末,香菜末,油,盐,白糖

1、提前2小时把大米用凉水泡上2小时,胡萝卜切碎,木耳切碎,葱姜蒜备好。泡好的米放进电饭煲里,加一点点水,盖上盖子,按下煮饭键。米粥煮熟后打开盖子,加入胡萝卜碎,木耳碎,加少许盐,白糖调味,再按煮饭键,5分钟后加入生抽,葱姜蒜末,撒上香菜末,搅拌均匀,就可以吃了。

9、夏天很热,用餐时间很短,建议可以省很多时间,省得提前2小时,节省的钱又简单。

10、冬天特别冷,如果待在里面放上一些东西,就很冷了,尤其是生的比较冷的东西。