7个简单方法助你消除失眠，拥有健康睡眠

7个简单方法助你消除失眠,拥有健康睡眠。

1.饮食搭配法

常吃牛奶、花生、核桃、黑芝麻等助眠食品,睡前可适当饮用热牛奶,饮用蜂蜜,有安神之效,睡前5小时不宜进食,避免胃酸分泌过多造成胃灼热,引起失眠。

2.运动助眠

睡前可以进行运动,能缓解情绪,但注意动作要缓,避免剧烈运动后造成的“失眠”。

3.轻松的音乐助眠

睡前可以用轻音乐进行轻音乐,有助于消除紧张,帮助入睡,如调调节奏、放缓音乐的节奏、舒缓节奏、欢快的节奏、盘曲节奏,都可改善睡眠。

4.食疗助眠

用百合煮甜水喝,可以起到安神的作用,每晚睡觉前半小时喝一杯,有安神催眠、健脾润肺、和胃补中的功效,但如果想睡觉更久的话,切勿空腹喝。

5.按摩助眠

睡前用指尖轻弹头部10分钟,然后轻叩两耳3-5分钟,再用拇指与食指搓揉耳轮3-5分钟,即可。此法可舒缓紧张的神经,振奋精神,消除疲劳,安稳入睡。

失眠药膳偏方

神经衰弱型失眠药膳食疗偏方1:枸杞子煮鸡蛋

枸杞子20克,鸡蛋2个,加水适量同煮,蛋熟后去壳再煮10分钟,吃蛋饮汤。适宜于肝肾阴虚型失眠者。

神经衰弱型失眠药膳食疗偏方2:枣仁莲子粥

酸枣仁末15克,莲子末30克,白砂糖30克,先将莲子末炒熟,放入粳米煮粥,粥成时加入枣仁末、冰糖,再煮1-2沸即成,可补心养血,安神。

神经衰弱型失眠药膳3:枣仁桂圆粥

酸枣仁末15克,桂圆肉15克,先将桂圆肉洗净捣碎,放入粳米煮粥,粥成时加入桂圆肉,再煮1-2沸即成,可补气养心,安神定志。

神经衰弱型失眠药膳4:柏子仁粥

柏子仁15克,先将柏子仁放入锅中,加水适量,煎煮取汁,加大米煮粥,待熟时加入冰糖烊化即可,可养心、安神、益智。

神经衰弱型失眠药膳5:首乌百合粥

何首乌50克,百合25克,先将何首乌放入锅中煎取浓汁,然后同粳米煮粥,待熟时加入冰糖适量,再煮一、二沸即成,可补肝肾、益精血、乌须发。