7天狂瘦十斤！一份高效减肥餐带你轻松达成目标！

别自欺欺人!7天狂瘦十斤吃什么?在断食5天后,只要做了一点运动,就会感觉很饱。建议,不妨每个星期吃一次4-5次坚果,一个月后,你会有很大变化哦!

坚果是一种低能量、高营养的食品,其富含蛋白质、碳水化合物、维生素E、矿物质、ω-3脂肪酸、膳食纤维和植物固醇等营养成分,是公认的有瘦身效果的健康食品。

当然,你还得养成每周吃一次坚果的习惯,但是最好在吃之前剥掉核桃皮,因为剥掉核桃皮后,核桃的热量会更高。如果剥核桃皮,热量会更高。

美国最新的一项研究也表明,吃掉100g核桃仁之后,持续一周的摄入坚果的人,体重、体质、血糖和血脂都会有所降低。而那些长期食用核桃的人,则是胃口大开的人。

坚果还可以帮助你打造好的身材。

含有高纤维的食物,如燕麦、玉米、全麦等。这些都有利于减少腹部脂肪堆积。

2、2小时瘦10斤

1小时的运动让你的身体在2个小时内消耗热量1000卡,2小时的运动让你的身体在5个小时内消耗热量1200卡。

同时,运动消耗的卡路里自然要比其他的热量少,从而达到减肥的目的。

运动消耗的卡路里与其他节食一样,都是葡萄糖,葡萄糖也可以被通过身体释放,成为尿液,还可以被水、脂肪所代替。

如果要将身体转化为肌肉,消耗的能量就要比其他的热量少。因此,消耗4小时消耗热量的小运动对全身的肌肉效果是最好的。

3、动一动

1小时的运动,大部分是通过动动动胳膊或者腿来进行的,这是对双腿和腹部的锻炼。

同时,也有利于提升你的心肺功能。

因为,经常运动的人,心肺功能都会很强。

这样,对提高心肺功能也很有帮助。

3、控制吃饭

1小时的运动是对身体很好的。

在进行一小时的运动后,体内储存的糖原和脂肪就开始燃烧。

这样,运动从你开始运动,到你已经习惯了每天吃掉3两,那么脂肪的燃烧速度也将提高。

所以,很多人不喜欢吃饭。

4、跑动

每天进行5分钟的运动,比如,慢跑、跳绳、游泳、打篮球、跑步、跳舞、跑步等。

跑步是一个非常好的习惯,这样做不仅可以减肥,而且可以提高你的心肺功能。