7天蛋白质减肥法：科学有效的短期减重策略

7天蛋白质减肥法:科学有效的短期减重策略

2周快速消耗

第一天:

在摄入蛋白质之前,从1-3天开始,早餐和午餐可以吃些低脂肪的食品,如果你喜欢吃硬食,那就不要选择硬食了,因为蛋白质会增加饱腹感。

比如,去超市买切片面包,选择那种干的最好,由于蛋白质会让你吃下更多的糖,这会让你吃进去更少的热量。

第二天:

第三天:

第四天:

第五天:

第六天:

第七天:

只喝1公斤奶,不吃任何水果,鸡蛋,豆浆,酸奶和饮料。

早餐和午餐可以吃些动物内脏,它们会让你的一天中不再摄入相同的卡路里。

早餐和午餐可以吃些比较低脂肪的食物,比如煮鸡蛋,喝一杯豆浆,或者吃几片面包。

午餐和晚餐可以吃些低脂肪的食物,例如土豆,燕麦片,黄油或者豆制品,水果和蔬菜,这都有助于你保持一天的能量。

早餐和午餐可以吃些水果和蔬菜,或者是低脂肪的食物,例如一个香蕉,一个橙子或者是一个苹果,一杯燕麦片。

晚上7点以后尽量不要再吃任何的水果和蔬菜,因为它们会导致你晚上不能做任何的运动,而且它会让你身体的新陈代谢在你没有办法正常运作之前变缓。

需要提醒的是,当你需要用这些方法进行减肥训练之前,最好先咨询医生你想要这种训练计划。

三、每天的活动计划

减肥训练之前的一天,你需要调整每天的活动量。每周至少2天的休息时间,这种分配可以让你更好地吸收热量。

计划一:

早餐和午餐之间可以吃些低脂肪的食物,比如三明治,或者一两片面包。

为了给你的身体更好地帮助减肥,每一餐之前都应该吃几个水果,或者是一个苹果,同时吃一些蛋白质或者是含有纤维的食物。

计划二:

你需要恢复少吃食物,或者完全不吃,这样的减肥计划是比较容易实现的。

如果你需要,也需要一天的锻炼时间,你需要一天或几天的作息。

每天晚上10点到11点之间,一个节食时间段可以用来刺激你的肠道,从而达到减肥的目的。

晚饭很重要,晚餐要有足够的,最好是少吃。

一般的减肥计划是早餐吃,午餐吃,晚上吃,当然这里如果只吃三顿,那么中午你的体重可能会比晚餐要轻盈。