一两千的减肥训练营：轻松瘦下来的健康之旅！

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第一名:哑铃深蹲

此健身计划使用的器械比较简单,而且对很多人来说是第一选择。只需一只哑铃就能完成。当然,你也可以搭配上一台类似的重量哑铃进行。

1、在哑铃深蹲时,保持大腿内侧的微弯,臀部往后,这就是哑铃深蹲了。

2、哑铃深蹲时,膝盖保持分开,两脚的距离保持在小腿肚的一半。

3、在深蹲时,膝盖的角度保持一致,同时后背用力,哑铃很快就要离开地面,然后还原起始位置。

4、一开始训练的时候,一定要按照循序渐进的原则来,如果一次训练的数量太少了,那你就会很容易练就肌肉。

第二名:哑铃箭步蹲

此健身计划使用的器械比较简单,而且对很多人来说是第一选择。只需一只哑铃就能完成。当然,如果你想立刻达到这个效果,那么你就可以在身后安装一个箭步蹲,这样可以使你更有毅力,而且不会受伤。

1、膝盖保持直视,分开一只腿的距离,与肩膀同宽,双手自然下垂。

2、身体向前倾倒,要让膝盖的角度一直保持在90度左右。如果在动作过程中膝盖没有锁死,那么就是一个真正的危险动作了,你很难保证动作的完整。

3、腿部的动作很重要,因为如果髋关节不稳定,那么我们在其他肌肉群参与的运动中容易受伤。如果身体向后倾倒的幅度很小,那就需要你弯腰去使自己的髋关节与地面平行。

第三名:哑铃箭步蹲

哑铃箭步蹲是一个较为简单的健身计划,但是这个动作也能够将许多人健身的目的。当然也要看你个人的喜好了,因为你很难坚持做下去。我们需要一种特质的,即在做之前先做好热身运动,这样接下来就可以使用这个方法来增加动作的强度。在做这个动作的时候,首先我们就需要注意,你必须要将自己的腿部微微向上抬起,然后保持稳定的站立姿势。

做哑铃箭步蹲的好处有哪些

1、提高髋部的力量

哑铃箭步蹲可以让你的髋部更有力,加强股四头肌的力量。另外,在做哑铃箭步蹲的时候,我们需要注意的是,这样可以提高髋部的力量。这种体操也是一种很好的健身训练。

2、提高腿部的灵活性

这种箭步蹲练习起来非常简单,首先,你需要使用一个腿部力量,它的作用是提高腿部的灵活性,尤其是腿部的稳定性。因此,很多人在做哑铃箭步蹲的时候,很难集中注意力。