一个月瘦身餐食谱：轻松减重，健康塑身计划！

一个月瘦身餐食谱:轻松减重,健康塑身计划!

每天8大餐,吃素菜、花菜和白米饭

全天的营养食谱如下:

早餐:一碗燕麦粥、1个鸡蛋、一个西红柿。

午餐:一碗小米粥、3个鸡蛋、2个青菜。

晚餐:

三明治,是富含蛋白质的面包圈、1片香肠、1根黄瓜、1块西红柿。

1、先吃一个西红柿。吃一个青苹果,再吃一个西红柿。

2、可以用一个鸡蛋做一个西红柿鸡蛋羹。鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物。

3、将煮熟的土豆、西红柿放入碗里,倒入适量牛奶,然后放入适量的白糖和蜂蜜。这款减肥餐最适合早上起床,当早餐。

二、1个菠菜、1个鸡蛋。

午餐:一碗炒猪肝、3个凉拌海带、1块香菇。

晚餐:3~4个蒸鸡蛋羹、

三、一个西红柿。

午餐:一碗小米粥、3个青菜。

晚餐:半碗炒猪肝、1个凉拌海带、3~4个凉拌西红柿。

四、这款减肥餐的热量:

早餐:半碗大米粥、1个蒸鸡蛋羹、

午餐:1个凉拌海带、3~4个凉拌西红柿。

晚餐:半碗大米粥、

五、半碗炒猪肝、3~4个凉拌菠菜、3~4个凉拌青笋。

午餐:一个蒸鸡蛋羹、3~4个凉拌青笋。

晚餐:1碗白菜豆腐汤、3~4个凉拌西红柿、3~4个凉拌西兰花。

六、这款减肥餐的热量:

早餐:一个蒸鸡蛋羹、3个凉拌菠菜、3~4个凉拌西兰花。

午餐:半碗大米粥、1个凉拌青笋、3~4个凉拌藕片。

晚餐:半碗大米粥、

七、一个拌黄瓜、

午餐:半碗大米粥、3~4个凉拌藕片。