一周丰富多样的健康饮食方案，带你重获活力！

一周丰富多样的健康饮食方案,带你重获活力!

1、绿叶菜

最佳饮食内容是绿叶菜,因为绿叶菜中的矿物质和维生素可以增加血液中镁的含量,达到调节、平衡人体机能的作用。

2、富含叶酸的食物

更多的钙可增加骨质密度,所以建议大家每天多吃富含钙的食物,比如海带、豆角、大豆、鲑鱼、苋菜、鱼、虾皮、芝麻酱等。

3、适当补充铁元素

研究发现,补铁可以让你的青春推迟,在美国研究显示,补铁可以让你的女性年轻好几岁。有证据显示,补铁可以帮助提高青春活力,铁元素会让你更年轻。所以,当你处于年轻时,你应该通过吃吃黑米、牛肉、菠菜等食物来补充铁元素。

4、蔬菜水果

绿色蔬菜中含有较多的维生素C、膳食纤维、抗氧化剂等。

5、纤维素丰富的食物

纤维素可以让你肠胃保持畅通,如果你缺乏纤维素,它会导致便秘,也会导致癌症。最好的补充纤维素的方法是吃新鲜蔬菜和水果。如果你对维生素缺乏,吃点糙米、麦片或蜂蜜都可以改善你的体质。

6、少吃甜食

可可、巧克力、蛋糕和糖果等都会引起胆固醇升高。多吃这种食物能促进血糖值的恢复,并有助于预防心脏病。吃糖分多的食物也会增加脂肪。

7、吃水产品

水产品含有蛋白质和矿物质,也含有少量的维生素D、磷和铁。同时,水产品还可以补充矿物质,这些营养物质有利于你的身体健康。

8、红肉和禽肉

红肉和禽肉中的胆固醇含量都很高。摄入过量的红肉和禽肉,会导致血液中胆固醇和三酸甘油脂的含量增高,导致血脂异常,增加患心血管疾病的危险。所以,如果你的血脂高,建议你少吃禽肉和禽肉。

9、豆类

大豆和豆制品含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸,有助于心脏健康,并有助于减肥。豆类可能会导致女性荷尔蒙失调,导致经期紊乱。此外,大豆中的植物雌激素还有助于控制体重,使你更容易发胖。

10、大蒜

大蒜素能够降低胆固醇水平,还有助于降血压。对于血脂高的人来说,每天食用大蒜会导致高血压风险升高。

11、土豆

土豆含有丰富的碳水化合物,并且含有丰富的蛋白质和无机盐,也含有少量的维生素A、磷和铁。这些物质能维持血管正常功能,保护血管壁,有助于防止高血压和动脉硬化。

12、西红柿

西红柿含有丰富的维生素和胡萝卜素,能够帮助改善血液循环,还有助于保护心脏健康。