一周每日健康食谱一览表：让你健康饮食计划更加容易实现

一周每日健康食谱一览表:让你健康饮食计划更加容易实现

早餐

这是营养早餐的重要内容,其中之一。早餐时,可以吃一些主食,再搭配一些蔬菜,增加蛋白质的摄取,促进补充维生素,特别是维生素B,对于减肥人群非常有帮助。

午餐

午餐是午餐的最重要的内容,也是一天中吸收最好的一个时段。在这个时段,我们可以吃一点水果,或者摄入一些蔬菜,补充维生素,提高了减肥效率。

晚餐

晚餐对减肥非常有帮助,但要避免晚餐的热量过多,不利于减肥,晚餐一定要吃一些清淡,多吃一些利于消化的食物,让身体的营养均衡。

富含纤维的食物,比如在早餐时,能够多摄取一些谷物,对减肥的人很有帮助。

中餐

大多数人喜欢中餐,可以在晚餐的时候吃一些蔬菜,不仅能补充维生素,还能增加饱腹感。

晚餐的目的是帮助减肥,但要避免晚餐的热量过多,否则容易发胖,晚餐必须要吃一些清淡的食物,特别是蔬菜,能促进减肥,避免晚上睡前吃东西。

晚餐要避免的食物有哪些

热量高的食物:咸味食品、巧克力、饼干、糖果等。

甜食:糖果、巧克力、奶糖等。

动物性食品:鸡肉、猪肉、牛肉、羊肉等。

油炸食物:炸的东西大多数是由油炸的,不是很健康,吃多了容易肥胖。

1、经常喝咖啡

大量的咖啡对身体是非常不利的。咖啡里含有一种叫阿茶碱的化学物质,这种物质对神经系统有麻痹作用,因此,经常饮用咖啡会导致失眠、食欲减低、心跳加速等症状。

2、烟草和酒

吸烟和饮酒对人的危害特别大。研究表明,吸烟和饮酒之后,会导致血压升高、血脂升高。而酒精是一种已知的癌症和心脏病的危险因素,而酒精中的乙醛则会抑制一种叫甲状腺激素的物质,从而引起头痛、恶心、视力下降和头昏。

3、高脂肪饮食

晚餐一定要清淡,尽量不要吃油腻的食物,以免加重消化负担。要少吃煎炸食物,如油条、煎炸面包、炸薯条、炸鸡腿等。

4、烤饼

烤饼、煎烤包子等是为了增加热量,但它们本身就容易产生饱腹感,若再吃主食,会引起胃胀气。

5、奶油蛋糕

奶油蛋糕、奶油蛋糕容易造成肥胖,最好少吃。此外,奶油蛋糕含糖量高,肥胖的人应少吃。

6、冰淇淋

冰淇淋为室温,不含有过多的热量,若长期食用,易引起体温升高,加上夏季冰镇,容易引起肠胃不适,不利于健康。