一周菜单安排表最营养：打造健康身体的七天餐点计划

一周菜单安排表最营养:打造健康身体的七天餐点计划

周一:蛋白质摄取量

第一周:每天消耗约600大卡,早餐午餐需摄取450大卡。

早餐:一杯牛奶、一盘全麦面包、一份生菜。

午餐:黄瓜三明治、一个小鸡蛋。

晚餐:一个生菜鸡蛋炒肉、一个小黄瓜。

注意事项:注意食材搭配,注意适量食用。

周二:碳水化合物摄取量

第一周:米饭、粥、藕粉、面包、馒头各三到五成。

早餐:一杯牛奶、一份藕粉、一份面包。

午餐:一碗杂粮饭、一份西红柿炒鸡蛋、半个小黄瓜。一份小豆腐、半个小鸡蛋。

周三:蛋白质摄取量

早餐:一杯牛奶、二份馒头、一盘西兰花。

午餐:三份凉拌素羹、一份凉拌青瓜。一份素羹、半碗黑木耳。

周四:膳食纤维摄取量

早餐:一片小西红柿、半块小黄瓜、半个小西红柿。

午餐:一碗杂粮饭、一份小黄瓜。

晚餐:小青菜汤、半碗小西红柿炒鸡蛋、半个小荷包蛋。

周五:蛋白质摄取量

早餐:一片烤土豆、半个小番茄、半个小鸡蛋。

午餐:三份凉拌素羹、半碗凉拌青瓜。一份凉拌青豆。

周六:水果摄取量

早餐:苹果一个、半个苹果。

午餐:牛排四块、一份小番茄。

晚餐:小西红柿炒鸡蛋、半个小番茄。

周日:红色水果摄取量

早餐:香蕉一个、半个小番茄。

午餐:小黄瓜半碗、小黄瓜半碗、凉拌西兰花。

晚餐:小白菜炒肉、半个小荷包蛋。

周日:小米粥、鸡蛋一个、小炒洋白菜。

注意事项:注意食材搭配,注意适当食用。

周一:家常米饭(剩饭)

早餐:红薯大米饭(剩饭)

午餐:荞麦大米饭(剩饭)

晚餐:鸡肉炒白菜、凉拌海带丝

周日:五份凉拌白菜、小黄瓜。