一天减肥餐食谱大全：帮助你快速瘦身的完美指南！

一天减肥餐食谱大全:帮助你快速瘦身的完美指南!

三餐食谱:

早餐:面包1片

午餐:牛肉干50克

晚餐:米饭200克

晚上:糙米饭100克

主打减肥食物有哪些?那就让我们来看看6种让你快速瘦身的好食物吧!

1、每天吃一大碗蔬菜

整粒的蔬菜只能提供一天所需的维生素C。过量的维生素C可能导致疲劳、上火、腹胀和腹泻。这些都会间接影响减肥。

建议每个星期至少吃两碗蔬菜沙拉。

2、喝二杯饮料

然而,一杯饮料所含热量远比两片干果所含的热量低。一杯350毫升的水或果汁,热量可能只有100卡路里。

美国农业部在2011年5月29日公布的一项新研究发现,喝一杯饮料可使身体在一昼夜间消耗更多的热量。

一杯普通饮料含有的卡路里只有10卡路里,所以在两餐之间喝一杯,就可消耗掉不少热量。但是不要喝太浓的果汁,因为那会阻碍新陈代谢,喝一罐淡淡的果汁,可以提供一天所需的维生素C。

3、喝酸奶

如果你对酸奶的功效还有兴趣,那就别喝了。一般来说,喝酸奶减肥最适合在晚上喝,这样可以帮助身体更好地吸收酸奶所带来的营养。

4、每天吃5种水果

鲜果不但含有丰富的营养成分,而且容易产生饱腹感,这种饥饿感和以前的饮食有些不同,因为新鲜水果中的糖分会使人产生饱腹感,从而可以减少食物的摄入,如果吃了太多水果,那么就会导致热量摄取过多,这样的情况下就会容易使人发胖。

4、一天吃4种蔬菜

为了减肥,每天吃2种蔬菜。因为蔬菜中的纤维含量比较高,这些纤维可以促进肠胃的蠕动,让食物更好地消化和吸收,达到减肥的效果。

减肥期间吃蔬菜有哪些误区

1、只吃蔬菜不会胖

蔬菜只吃少量主食就不会发胖,而且蔬菜中的热量极少,比米饭的热量少,所以吃多了并不会胖。蔬菜可以保证每天的摄入足够的热量,如果只吃蔬菜,并没有消耗掉体内的脂肪,反而会更容易发胖。

2、蔬菜只吃菜不会胖

蔬菜不会吃的太多,只吃蔬菜不会胖,吃蔬菜可以促进胃肠的蠕动,使食物更好地消化和吸收,这样的情况下减肥效果会更加显着。

3、只吃蔬菜不会胖

很多人觉得只吃蔬菜会胖,而且蔬菜不可以吃,吃了以后会导致营养流失,这样的减肥方法是错误的,因为蔬菜里的热量并不低,而且蔬菜里的水分很多,不会引起减肥的效果。