一日三餐吃什么减肥：实用美味菜单帮你轻松瘦身！

一日三餐吃什么减肥:实用美味菜单帮你轻松瘦身!

(1)黑面馒头

材料:1面粉400克,水280克,酵母粉6克,盐6克。

做法:1酵母放入碗中,加温水和面,冬天3个小时,夏天2个小时,放进温暖的地方发酵。

把面团放入容器中,盖上保鲜膜,发面。

发面的时间,依次加入温水、酵母、盐,和面的时间间隔为1个小时。

然后大火蒸20分钟。

小贴士:

面要发得很大,发酵的时间也较长,不能长时间的发酵。

(2)酸奶

材料:酸奶300克,白糖10克。

做法:将酸奶倒入锅内,将糖加热融化后,将酸奶烧到沸腾时,加入白糖和炼乳搅拌均匀,撒上一点点炼乳即可。

小贴士:此款酸奶饮可促进人体消化吸收,并能增加食欲,促进人体肠道蠕动,并有抗菌消炎、防治肠胃炎的功效。

(3)红豆

材料:红豆500克,蜂蜜1匙,面粉适量。

做法:将红豆洗净加水煮至烂熟,放入白糖,再加入蜂蜜调匀。

小贴士:此款甜品可以帮助通便,滋养肝肾,安神。

(4)樱桃番茄汁

材料:番茄5个,樱桃50克,白糖适量。

做法:将樱桃洗净,去蒂、子,去蒂,入开水中烫3分钟,捞起,沥干。

小贴士:樱桃去蒂,削皮,加水1碗,煎煮15分钟,加白糖、盐调味。

小贴士:此款食疗方具有补中益气、健脾利湿的功效,是治疗肾虚的常用食疗。

(5)鸭肉炖土豆

材料:鸭肉150克,土豆300克,香菜、葱、姜、蒜、胡椒粉、精盐、味精、鸡精各适量。

做法:鸭肉剁成小块,土豆去皮洗净,切块,香菜切段,葱切段,姜切片。

小贴士:鸭肉、土豆块同入开水锅中,加少许精盐,烧开后煮一会儿,捞出,沥干水分。

素炒四季豆

材料:四季豆300克,笋干200克,干辣椒30克,葱花、姜末、蒜末、盐、酱油、白糖、味精、鸡粉各适量。

做法:将四季豆摘去老筋,洗净,切成段,用开水烫一下,捞出,沥干水分。