一日三餐饮食搭配：营养均衡，满足身体所需

一日三餐饮食搭配:营养均衡,满足身体所需。营养均衡,满足身体所需。

维生素B族:

1、米饭:米饭中含有丰富的维生素B族,它能够为人体提供足够的维生素B族。此外,大米含有较多的无机盐、矿物质,如钾、镁、磷、钙、锌等,可以预防缺铁性贫血。

2、花生:花生富含不饱和脂肪酸,有降低胆固醇的作用。实验证明,常食花生可降低血中胆固醇含量,预防动脉粥样硬化。

3、大枣:红枣含有大量的维生素C和维生素E,有促进红细胞的生成,降低血清胆固醇,提高血清白蛋白,降低血清胆固醇,防止动脉硬化的功效。

4、胡萝卜:胡萝卜富含胡萝卜素,有助于增强机体免疫功能,促进身体健康。

5、菠菜:菠菜含有较多的叶酸,对于预防贫血有很好的功效。

6、大白菜:大白菜含有较多的维生素C和胡萝卜素,有润肠通便、滋阴润燥的作用。大白菜含有丰富的纤维素,能增强胃肠功能,促进肠壁对铁的吸收,从而防治缺铁性贫血。

7、韭菜:韭菜含有较多的粗纤维,还有促进肠壁蠕动的作用,能通便,预防便秘。

8、茭白:茭白富含多种维生素和矿物质,富含多种氨基酸和微量元素,具有清热解毒、滋阴润燥等作用。

9、胡萝卜:胡萝卜含有大量的胡萝卜素,有抗氧化作用,能够提高身体的免疫力,促进身体健康。

10、山药:山药是食药两用的食物,能补脾胃,益气血,滋肺润肠,增强免疫功能。

11、大枣:大枣含有较多的维生素、果糖和蛋白质,有补脾和胃、益气生津、滋阴养血、润心肺、滋肾养肝的作用。

12、南瓜:南瓜中含有丰富的钴,是构成维生素B12的的重要成分之一,可以帮助造血,维持正常的心功能和促进生长发育。

13、大蒜:大蒜具有抗菌、抗病毒、软化血管、降血脂等作用,可增进食欲,消除疲劳。

14、荔枝:荔枝含有丰富的维生素、果糖和蛋白质,有补脾益肝、解毒和改善肝功能的作用。

15、香蕉:香蕉含有丰富的维生素和钾,能够促进肠蠕动,帮助排便。

16、荸荠:具有清热泻火、凉血解毒等作用,可辅助治疗黄疸、痢疾、小便不利等病症。