一月菜谱大全：2022年健康饮食计划全攻略

一月菜谱大全:2022年健康饮食计划全攻略

星期一

早餐:小米鸡蛋火腿蒸馒头

午餐:凉拌黄花菜肉片

晚餐:杂酱饭

星期二

早餐:馒头

中餐:炒菜熘鱼片

晚餐:煮鸡蛋黄瓜腐竹汤

星期三

早餐:煮鸡蛋咸粥

中餐:红烧豆腐白肉蒸茄子

晚餐:蔬菜蛋包饭

星期四

早餐:番茄沙司杂酱

中餐:清炒花菜

晚餐:米饭

星期五

早餐:酱蛋蒸茄子

午餐:炒花生

晚餐:米饭红烧鱼块

星期六

早餐:玉米粥

中餐:米饭

晚餐:炖豆腐

星期日

早餐:豆腐蒸鸡蛋

中餐:炒木耳

晚餐:拌黄瓜

早餐:卤蛋

中餐:小米饭香菇炖排骨

晚餐:芹菜炒猪肝

早餐:烙饼

中餐:玉米粥

晚餐:凉拌空心菜

中餐:酱肉蒸茄子

晚餐:西红柿炒木耳

中餐:牛肉面

晚餐:烧心米饭

早餐:西红柿炒蛋

中餐:红烧熘鱼片

晚餐:煮萝卜丝汤

星期天

中餐:小萝卜海带炖肉

中餐:什锦炒肉丝

早餐:豆腐炖猪肉

晚餐:素炒青豆

中餐:排骨汤

早餐:猪排

中餐:红烧肉

晚餐:青椒鱼条

早餐:煮菠菜

中餐:炒西红柿炒鸡蛋

中餐:馒头

晚餐:青椒鱼条汤

早餐:皮蛋瘦肉粥

中餐:炖菜

晚餐:炒肉片

早餐:炒丝瓜

中餐:凉拌芹菜

晚餐:白灼虾仁

早餐:青椒肉丝拌黄瓜

中餐:凉拌油面

晚餐:白灼菜面

早餐:凉拌豆腐

中餐:凉拌玉米

中餐:凉拌西兰花

晚餐:凉拌海带丝

早餐:凉拌莴笋

中餐:凉拌木耳

晚餐:凉拌藕片

早餐:炒菠菜

中餐:凉拌海带

早餐:煮榨菜肉丝

中餐:蒸蛋

中餐:凉拌青鱼

晚餐:蒸豆腐

早餐:炒青椒

中餐:凉拌蒜蓉苦瓜

早餐:胡萝卜炖雪里红

中餐:凉拌榨菜肉丝

晚餐:凉拌菠菜

早餐:炒绿豆芽

中餐:凉拌菠菜

中餐:凉拌豆皮

晚餐:凉拌茄子

早餐:煮鸡蛋