一目了然！食物能量换算大卡表完全指南

一目了然!食物能量换算大卡表完全指南

1、米饭热量:=2:1,所以建议一次吃米不要超过一碗。

2、小馒头热量:=2:1,所以建议一次吃一个,也可以搭配三明治,豆芽沙拉。

3、豆芽热量:=2:1,可以搭配煮鸡蛋,或者土豆泥,也可以搭配鱼肝油等。

4、黄瓜热量:=2:1,所以建议选择黄瓜搭配豆芽沙拉。

5、豆芽热量:=2:1,所以建议选择豆芽沙拉。

6、鲜黄瓜热量:=2:1,建议选择鲜黄瓜搭配鲜黄瓜。

7、丝瓜热量:=2:1,所以建议选择鲜黄瓜搭配鲜黄瓜沙拉。

8、小黄瓜热量:=2:1,所以建议选择小黄瓜搭配豆芽沙拉。

9、西红柿热量:=2:1,所以建议选择西红柿搭配鲜黄瓜沙拉。

10、橘子热量:=2:1,所以建议选择橘子搭配鲜黄瓜沙拉。

11、黄瓜热量:=2:1,所以建议选择鲜黄瓜搭配鲜黄瓜沙拉。

小贴士

小炒是指以植物性原料为主要原料的一种烹饪方法。

西红柿炒莴笋

主料:西红柿150克,莴笋150克。

辅料:食用油15克,盐2克,味精1克,酱油3克,胡椒粉1克。

做法:

1.将西红柿和莴笋分别洗净切成细丝。

2.炒锅上火烧热,放入食用油,烧热后下入西红柿丝炒香,待西红柿发软后下入莴笋丝略炒,加盐、酱油、胡椒粉、炒匀即可。

清炒小黄瓜

主料:小黄瓜、盐、葱。

1.小黄瓜洗净切片,葱切丝。

2.锅内加油烧热,下葱丝爆香,放入小黄瓜炒。

3.放入适量盐、酱油、大料、鸡精,翻炒均匀即可。

肉丝小黄瓜

主料:小黄瓜250克,瘦猪肉150克。

辅料:食用油30克,酱油15克,盐4克,味精2克,鸡精1克,淀粉10克,大葱5克,姜3克,蒜2克,香油4克。

1.小黄瓜去瓤洗净切细丝;

2.瘦猪肉洗净切丝,淀粉加酱油、精盐拌匀,加香油、湿淀粉调成芡汁;

3.锅内放油,烧热下入肉丝煸炒,下入葱姜末、蒜末、小黄瓜丝、熟猪油、芡汁,炒匀即成。