一网打尽 晚饭主食做法大全，让你成为饭圈的主厨！

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1、莲藕,也就是很特别的一种食物,它就是我们常见的苹果,又名莲藕,其营养丰富,含有多种维生素和矿物质,铁,钙,磷,锰,锌等多种营养成分。

2、莲子,莲藕中的铁和钙是非常丰富的,这两种物质能有效预防贫血,莲子也是很好的补钙食物。

3、黑木耳,黑木耳中富含铁和钙,木耳中的钙、磷、铁、维生素B2、烟酸和维生素C都是非常丰富的,常吃黑木耳,能增强身体的免疫力。

4、牛肉,牛肉中的营养成分非常丰富,尤其是牛肉,牛肉的营养成分是很多的,尤其是牛肉中含有大量的脂肪和蛋白质,在生病期间吃牛肉,有利于我们的身体康复。

5、南瓜,南瓜中的果胶和钴是非常丰富的,而且南瓜中的热量是非常低的,不仅能维持正常的血糖值,还可以降低血脂,南瓜中的胡萝卜素含量是非常丰富的,有利于预防夜盲症。

6、西红柿,西红柿中的番茄红素含量是很多的,西红柿中含有大量的维生素,能够为我们的身体健康提供能量,西红柿中含有大量的番茄红素,有利于我们的身体健康,番茄红素能够保护我们的眼睛。

7、黄豆,黄豆中含有大豆异黄酮,这种物质是非常丰富的,有利于我们的身体健康,可以有效的预防一些心脑血管疾病的出现,这种豆制品中的异黄酮可以有效的降低血液中的胆固醇,还可以减少人体内的脂肪。

8、黑木耳,黑木耳中的膳食纤维素含量非常丰富,而且黑木耳中的纤维素非常丰富,能够促进肠胃的蠕动,还能够有效的降低血压,防止心脑血管疾病的出现,黑木耳中含有丰富的纤维素,能够有效的促进肠道的蠕动,还可以保护我们的肠道,经常吃一些黑木耳,还能够有效的预防便秘的出现。

9、黑豆,黑豆是大家都很喜欢吃的一种食物,吃黑豆可以帮助我们补充植物性雌性激素,对女性来说可以达到美白养颜的功效,而且黑豆也是减肥的好食物,吃黑豆可以有效的促进肠道的蠕动,帮助我们解决便秘问题。

10、海带,海带中的物质非常丰富,可以有效的预防各种心脑血管疾病,能够有效的预防和预防高血脂以及高血压的出现,还能够减少人体内的胆固醇,对于预防动脉硬化,高血糖有着非常重要的作用,另外经常吃一些海带还能够预防心脑血管疾病。