七天快速减肥10斤食谱：健康科学的减重方案，让你轻松瘦身！

七天快速减肥10斤食谱:健康科学的减重方案,让你轻松瘦身!

5天快速减肥10斤食谱:健康科学的减重方案

饭前喝一杯水

减肥时,大量的水分进入体内,可以加速肠道的蠕动,让水分通过消化道,加强了肠胃的蠕动,减少了胃肠的不适。

喝汤

吃饭前喝碗汤,能增加饱足感,让胃里饱足感增加,减少食量。可在饭前喝两碗半水,不仅可以帮助减肥,还可以帮助消化,调节肠胃。

以蜂蜜代替饭

在喝汤时,只喝汤不吃肉,这是比较健康的减肥方法,还能增加饱足感,减少其他高热量食物的摄入,以帮助减肥。

吃水果

水果中含有维生素、纤维素等营养物质,含有大量的水分,不想吃主食,就可以把水果换成水果。

清粥

大米,小米粥

大米具有一定的饱足感,能快速的补充身体所需,降低正餐的摄入量,是减肥时的理想主食。

以糙米为主要原料

糙米是低热量的健康食品,含有丰富的膳食纤维,能降低主食的摄入量,促进饱足感。

上班族吃什么减肥好

一、香蕉

香蕉富含膳食纤维和果胶,可以促进胃肠蠕动,利于排便。但是在用量上,香蕉要适量,不可吃得过多。

二、黑木耳

黑木耳含有丰富的蛋白质和胶质,能够吸收肠胃中的多余油脂,进而排除肠胃中多余的毒素,还能降低血脂。

三、黄瓜

黄瓜是一种具有减肥功效的蔬菜,生吃熟吃都能减肥,但是减肥者最好是用熟透了的黄瓜,而不要吃生黄瓜,因为生的黄瓜中可能有致病菌,如果炒着吃可能会导致腹泻。

四、西红柿

西红柿营养丰富,它含有丰富的柠檬酸、苹果酸、胡萝卜素等,还有糖类、维生素、矿物质等。它含有丰富的有机酸,可以促进人体消化,排出肠胃中的有毒物质。

五、茄子

茄子对于减肥者来说,它是一种天然的低热量食物,多吃也不会长胖。但是对于减肥者来说,最好是做熟了吃,因为茄子中的热量非常低,即使你做熟了吃,也不容易长胖。

六、红薯

红薯也是一种减肥的食物,它里面有大量的膳食纤维,能够让肠道内的糖类代谢进行调整,促进肠道蠕动,从而减少人体对脂肪的吸收。红薯中的淀粉以及纤维素,还能够帮助人体带走多余脂肪,让我们变得更加有魅力。

减肥期间不能吃什么

1、酒

酒精在体内代谢过程中产生大量的乙醛,对于脂肪的代谢和消耗也非常重要。